停止担心三步走

关键点

• 每个人都会在某个时候担心。
• 担心只会产生更多的担心。
• 通过一个简单的三步过程，您可以不再担心它的踪迹。

每个人都会在某个时候担心 “如果我生病了怎么办？” “我爱的人呢？” “这会持续多久？”” 担心会增加你的压力水平。，担心有用吗？“担心只会产生更多的担心。” 想一想：如果您担心并继续担心，会发生什么？只会更担心。你感到疲惫和无助。虽然担心是压力时期的自然和预期反应，但担心是徒劳的。

但是如何停止担心呢？下面提供一个三步过程，通过停止担心来减轻你的压力。

假设您正在考虑一位患有严重健康问题的远房亲戚或朋友，并且您开始担心他们。一旦你意识到你在担心，就停下来。看到停车标志或听到警铃，只需停止令人担忧的想法并问问自己：“这种担忧会导致任何有成效的事情吗？” 答案将是“不！”

既然您已经按下了“暂停”按钮，那么第二步是什么？回到现在。

忧虑总是与过去或未来有关。你希望你昨天做了一些不同的事情，或者你害怕明天会发生什么。“当我听说她生病时，我为什么不打电话给我的朋友？” “如果她变得更糟会怎样？”

忧虑使我们脱离当下。过去已经过去，未来还没有到来。现在是行动的领域。马上。

让自己回到现在很简单。事实上，它是如此简单，以至于很多人都忽略了它。

一旦你停止了担心，就这样做：呼吸、地面和感觉。现在就这样做。首先，呼气到腹部。深深地呼气。让你的腹部轻轻扩张。接下来，让自己着地——感觉你的脚被地板支撑着，你的腿和臀部或背部被你所坐的东西支撑着。最后，用你的触觉来感受你身上衣服的不同质地。这些是通过冷静下来成为现实的经典工具。

当你回到当下，使用这三种平静的工具时，你会发现你的担忧不仅减少了，甚至可能——暂时——消失了。

那么，既然您已经暂停了担忧并进入了现在，那么第三步是什么？

这是在帮助别人。想想你认识的人——朋友、亲戚、商业同事、遭受损失的人，或者你很久没见的人。想象那个人。想象一下，现在，您可以为他们做些什么，让他们的生活更轻松，帮助减轻他们的压力。

自古以来，考虑其他人，然后实际采取有利于他们的行动，对于每个文化中的人类来说，都是最治愈的活动之一。“爱人如己”，“伸手触摸某人。” 我曾经听过一位哲学家说：“我们注定要成为给予者，而不是索取者。”

发现自己很担心？

• 停止！问问自己这个问题，“这令人担忧有成效吗？” 答案将是“不！”
• 冷静下来，让自己回到现在。
• 然后为别人做点什么。

当你采取这三个步骤时，你会很好地利用你的时间和精力。您不会被卷入忧虑的流沙坑中，而是勇于迎接挑战——任何挑战。