增加焦虑的 6 种思维模式

意识到并改变消极的思维模式，以恢复内心的平静。

关键点

• 产生令人担忧的想法是大脑保护我们免受潜在威胁的方式。但它也可能使我们容易过度焦虑。
• 改变“全有或全无”或“最糟糕的情况尚未到来”的思维模式可以降低焦虑水平。
• 将问题分解成更小的、一口大小的部分可以使它们更易于管理。

焦虑是一种普遍的人类体验。

从进化的角度来看，大脑的功能不是让我们快乐。它的功能是通过让我们留意潜在威胁来保护我们。我们的大脑擅长创造可能出错的假设“假设”情景。当他们承受巨大的压力来满足自我强加的期望时，他们很容易出现会增加焦虑的思维模式。然而，许多模式是基于错误的假设。

识别这些思维模式是减少焦虑和恢复内心平静的重要步骤。这将使您在追求个人目标时形成更健康的观点。

6 种增加焦虑的思维模式

1、“都是我的错！” 你内心的批评者会因为你没有达到期望而斥责你。即使结果不是你的错，你也会因为不希望的结果而责备自己。

例如，您可能会责怪自己未能获得晋升，而实际上，许多高素质的候选人都申请了同样的机会。在这样的竞争环境中，提升不同申请人的决定可能是基于您无法控制的外部因素，例如运气或外部关系。

当您的努力没有带来理想的结果时，这可能会很困难。让我们不要通过在混合中添加毫无根据的自我批评来让它变得更难。

2.“我对一切都很焦虑。” 生活压力山大。它在最不合时宜的时候抛出曲线球。当你恢复了一些表面上的秩序时，生活决定抛出更多的挑战。

您将问题堆叠在一起，而不是单独查看和解决每个问题。当你被他们的集体重量压得喘不过气来时，焦虑就会激增。问题相互模糊，这使得解决它们的难度呈指数级增长。

有无数次患者告诉我他们对“一切”感到焦虑。在这种情况下，我要求他们从最容易引起焦虑到最不引起焦虑的程度列出他们的担忧。然后我们一个一个地检查每一个担心。将问题分解成一口大小的碎片使它们更容易处理。

3.“我觉得被困住了。” 当我们认为决策不可逆转时，就很难做出决定。假设所有决定都是最终决定并且没有回头路，这可能会让人感到不知所措。

然而，许多决定是可逆的。如果您对一份工作不满意，您可以随时开始寻找下一份工作。如果您对自己住的地方不满意，您可以随时探索您的下一步行动。关系也是如此。

决策往往伴随着巨大的责任和潜在的后果。花点时间收集所有必要的信息，以做出明智的决定。逆转路线可能会给您和其他人带来巨大的代价。

但是，您可以颠倒方向。这种认识消除了每次到达岔路口时做出完美决定的压力。

4.“要么全有，要么全无！” 极端思维很常见，因为它简化了决策。与连续体中不同深浅的灰色相比，在黑色或白色之间进行选择更容易。

忽视考虑所有可能性可能会使您过度焦虑。当您唯一的选择是 0 或 100 时，您就没有容错的余地。如果你没有得到满分 100，那么你就失败了。如果您正在参加考试、参加工作面试或制定锻炼计划，请考虑这种思维模式的含义。

在某些情况下，“全有或全无”思维是必要的。示例包括执行手术的外科医生、开药的医生或驾驶飞机的飞行员。此类环境中的错误可能导致灾难性后果。

然而，我们的许多日常工作并没有承担同样的责任。你可以在求职面试或考试中犯错，但仍然有一个成功的结果。如果您偶尔放松日常锻炼或偶尔吃点饼干，那么您的健身目标也是如此。

我们是不完美的人，并且不断地进行着工作。给自己恩典去犯错并从错误中吸取教训。

5.“最糟糕的还在后头。” 我观察到的最常见的引发焦虑的思维模式是最坏情况的情景思维。在这种模式中，我们忽略了更可能的情况并放大了最坏的可能结果，即使它发生的可能性很小。这种思维模式相当于专注于弯曲的树枝而忽略了周围的森林。

我们的许多担忧只是生活在我们大脑中的想象结构。我们将它们视为迫在眉睫和不可避免的，即使许多从未实现。花点时间思考一下您的恐惧成为现实的可能性。

此外，请注意采取合理的预防措施，以保护自己免受最坏的结果的影响。这可以帮助您专注于您控制范围内的事情。

6.“我还不够！” 我们犯了将自我价值与成功水平挂钩的错误。我们在仓鼠轮上无休止地奔跑，追逐下一个成就来提升我们的自我价值。当我们的自我价值随着每一个感知到的成功或失败而波动时，焦虑就会飙升。

事实上，你的自我价值并不基于你的成功水平。它不是由你的学位、教育水平、身体能力、外表或你的收入决定的。自我价值是你人性中不可否认的重要组成部分。你值得，因为你是人。

这不是自满的邀请。追求学位、工作晋升或工作加薪都没有错。这样的努力可以带来个人成长，并使您能够为他人的生活做出积极的贡献。但是，不要错误地将自我价值建立在成功水平之上。

总而言之，当您感到焦虑时，请花点时间反思您的思维模式。它们可能基于错误的假设，而这些假设会加剧您的焦虑。