管理压力的 6 种策略

你今天可以做的事情来帮助缓解日常压力。

关键点

• 虽然现代世界的便利性似乎应该减轻我们的压力，但我们中的许多人比以往任何时候都更有压力。
• 并非每个压力源都在我们的控制范围内。但是我们对压力的控制能力比我们通常想象的要多。
• 识别你的压力源并实践常识性的减压策略可以帮助你过上更积极、更有活力的生活。

现代技术以及您获取无限信息和娱乐的能力是否给您的生活带来了更少或更多的压力？请注意，我说的不是“更方便”而是“更多压力”。

当然，我们可以在网上购买我们想要的一切——衣服、电脑和汽车——是的，这很方便。但它是否让我们的生活更加平静？

我们大多数人都会同意，情感能量已成为我们生活中的宝贵财富。当我们感到情绪枯竭时，焦虑和压力是自然的副产品。如果任其发展，压力会导致失控的感觉。

因此，压力会促使我们暂时缓解不健康的习惯，从长远来看，这些习惯会造成更大的压力。转向酒精、安慰食物或超支可能会暂时缓解和分散注意力，但这些事情会使我们的生活变得非常复杂。

并非所有导致我们压力的事物都可以消除——也不应该消除。低水平的压力会刺激大脑提高生产力和注意力。它也可以成为做出改变、解决问题或实现目标的重要动力。

此外，许多压力来源完全超出了我们的控制范围。也就是说，我们可以控制很多压力源。这里有六个很好的策略供您立即开始练习。

1. 确定你的压力源

列出生活中导致压力的因素。你有关系紧张和烦恼吗？你用来逃避或避免处理问题的不健康习惯呢？也许你有过去的遗憾影响了现在，或者你缺乏原谅自己或他人的能力。

通过了解是什么在您的生活中造成压力，您可以开始解决这些问题并走向康复。

2.停止拖延

这是一种简单但并不容易的缓解压力的方法。无论您是偶尔的拖延者还是连续的拖延者，您的拖延和回避都会增加您的压力水平。

3. 保持平衡

保护你的时间不受你控制范围内的过度投入并不容易，但这是你可以做的最有效的减轻压力的事情之一。

4. 避免负面应对

当我们感到压力时，很容易转向过度饮食、过度消费或滥用药物。那是因为我们想做一些事情来改变我们的心情！当然，无益和不健康的逃逸清单可能会不断地列出。消极逃避只会在你的一生中传播消极情绪。

5. 打破孤立

研究表明，支持性关系对于改善我们体验和处理压力的方式至关重要。事实上，孤独不仅与抑郁有关，还与健康问题有关，包括高血压、心血管疾病、癌症和认知能力下降。其他研究表明，参与信仰社区的人的焦虑和压力水平往往较低。

6. 照顾好你的身体

您可以做的最好的事情之一是加强您的健康和身体。正确饮食、充足睡眠和定期锻炼可以缓解压力和焦虑感，改善情绪，并为身体、大脑和情绪注入活力。

消除生活中的所有压力是不可能的。管理压力完全是另一回事。你所经历的压力——以及当你经历它时的反应——是你比你意识到的更能控制的事情。