如何增强您的社交肌肉

关键点

• 社交健康是来自联系和社区的幸福维度。
• 加强一个人的社会健康与身心健康同样重要。
• 加强社交健康的方法包括努力每周与五个人联系并做一些善举。

您的身体健康在很大程度上取决于您每天所做的选择：例如，您吃什么食物、是否锻炼以及睡多久。心理健康也是如此。接受治疗、管理压力水平和其他习惯有助于您的情绪健康。

新研究表明，您也可以采取一些简单的步骤来改善社交健康。社会健康是来自联系和社区的幸福的维度，它是健康的一个重要但经常被忽视的部分。当您在几个月的大流行隔离后重新适应社交时，这里有五种循证方法可以增强您的社交能力并养成健康的联系习惯。

1. 每周与五个人联系。

维多利亚大学和加拿大GenWell 项目的研究人员的一项新研究发现，每周与至少五个人联系的人更有可能感到快乐。对家人和朋友如此，对同事也是如此，这表明有意义的联系可以来自各种来源。这些交互的形式也可能有所不同；调查报告称，每周至少有几次打电话、发短信、视频聊天、写信、陪亲人或与他人出去散步或吃饭的人更快乐。

即使是一个简短的电话或视频聊天，也可以让您感觉更加紧密。

2. 打电话 10 分钟。

虽然亲自与他人共度时光固然美妙，但即使是相距遥远的简短互动也能产生有意义的影响。根据美国最近的一项研究，每周通话 10 分钟，每次 2 到 5 次，可以显着降低人们的孤独感、抑郁感和焦虑感。重要的是，电话以移情沟通为中心，来电者会积极倾听并询问有关对方生活的问题。

3. 做一个小小的善举。

给予善意可能与接受善意一样有益。例如，最近的一项研究表明，当人在自己的邻居做些力所能及的小事情，如带来了他们的垃圾桶，或修剪他们的草坪，他们的可能性孤独感降低，邻里团结感增强。

4. 保持三个朋友的亲密。

加拿大新研究的另一个发现是，拥有三个或更多密友的人比密友更少或没有密友的人更快乐，之前的研究表明，友谊对健康甚至长寿有积极影响。根据Snap Inc.的一份报告，人们经常在与亲密朋友的互动中感到被爱、支持和快乐，而在这些关系中最重要的品质是诚实和真实。

拥有可以倾诉和庆祝的亲密朋友在整个生命周期中都很重要。

5. 参与社区活动。

一对一的联系是社会健康的重要驱动力，但更广泛的社区和友情也是如此建立社会凝聚力的创造性方法包括在长凳上贴标语，邀请陌生人搭讪，并建立一个匹配的当地“关怀力量”人们的技能与邻居的需求。志愿服务是另一种有效的方法。

与身心健康类似，社交健康需要持续的努力和一致的习惯才能保持强壮。但就像你不需要跑马拉松来保持身体健康一样，你可以每天或每周做一些简单的动作来享受更大的社交健康。尝试这些建议，看看哪些对您有用。