采取措施减少孤独感

孤独是痛苦的。对于某些人来说，改变是一个挑战。

关键点

• 孤独往往是抑郁症的根源，而不是副作用。
• 对一些人来说，仅仅找人在身边并不是答案。
• 即使在一大群人中，也可能感到孤独。

孤独是我们这个时代最大的问题之一。一个人生活、一个人工作、一个人跑腿和做家务很容易变得孤立无援。有些人可以数天甚至数周不与任何人面对面交谈。老年人、青年和所有年龄段的人都会遭受孤独。最成功的人会感到非常孤独，就像那些为自己的目标而奋斗的人一样。即使您每天都在一大群人身边，这也无关紧要。您仍然会感到孤独，这通常主要是因为您感觉不到与任何人的联系。

孤独的痛苦在大脑中与身体疼痛的位置相同。孤独是痛苦的。当人们谈论孤独时，很明显它会耗尽他们在生活中可能拥有的任何乐趣，并经常导致沮丧和绝望。拥有一段真正的关系，即使只有一个人，也会影响你享受生活的能力。

 “结交朋友”往往是对孤独者的忠告。“加入一个俱乐部或一个群体，寻找可以与之建立关系的人。” 该建议可能对某些人有用。但也许它对你不起作用？有一群人，也许包括你在内，他们在尝试社交时可能只会感到更孤独。尽管你感到孤独，但问题是你不喜欢和其他人在一起。当你冒险进入社交场合时，你会感到焦虑和紧张。你戴上某种面具。您可能会假装同意与您交谈的任何人，或者您可能会与其他人的观点争论并拒绝参加活动。你可能会试图给别人留下深刻印象，或者你可能会被认为是令人生畏的。也许你试图隐藏，隐身。这些面具都不能让你真正建立联系——如果对方不知道你的真实身份，你就无法联系。当你不喜欢社交场合时，它们可能会让人筋疲力尽。

当你感到如此孤独，同时又无法享受与他人的联系时，这是一种真正的束缚。难怪有这么多孤独的人在提供简单的解决方案时会感到绝望，并感到如此误解，这些解决方案只是突出了他们在联系方面的问题。对于一些孤独的人来说，解决方案既不快也不简单。对于不同的人，解决方案可能会有所不同。但解决方案的一部分包括学习享受与他人的互动，体验与他人相处的乐趣。

当你的身体紧张时，其他人会感觉到你的紧张，然后推开。这感觉就像被拒绝，即使不是。即使是潜意识，拒绝的暗示也不会令人愉快。你可能会因为没有朋友而感到羞愧，以至于很难与人相处——你预计自己与众不同，无法融入其中。

当你紧张时，你不能进行合作的微笑和闲聊等友谊行为。你的声音没有友好的语气，你在紧张时也无法真正微笑。您也无法了解他人的社交信号或暗示。您可能会将他人的行为误解为与您有关或什至与您为敌，但实际上并非如此。当你紧张时，很难（甚至不可能）体验到快乐。

也许当你在别人身边时，你会体验到自我意识的情绪，比如尴尬、羞耻或内疚等情绪。这些情绪会造成紧张。带着自我意识的情绪，你经常对别人看着你感到不舒服，并有一种成为评判对象的感觉，也许是得分或被取笑。你会想尽快摆脱这种情况。为了应对自我意识的情绪，看看你的感受。是耻辱吗？也许你觉得自己不如别人，或者认为别人在严厉地评判你。这些经历可能会导致您的行为方式是向他人发送信息以使其远离。

不要自欺欺人。你有理由感到羞耻吗？您是否正在做一些会导致其他人想要将您从小组中驱逐出去的事情？很多时候，你可能经历的羞耻感并不是真正合理的。这种感觉可能是您与人相处时的不适，而您将这种不适的原因归咎于他人的羞耻和拒绝。如果羞耻感不合理，这是另一个困难的部分，您可能需要面对这些感觉，不要让它们阻止您加入社交群体。你越避免社交，这种感觉就会变得越强烈。等待感觉消失是不可能的。

如果你感觉很尴尬，那么无论如何都要强迫自己去社交。其他人则被尴尬的人所吸引。当你感到尴尬时，你会有一种真诚的感觉，因为这种情绪很难伪装。开放和真诚是与他人联系的途径。

要享受社交互动，第一步是放松身体，释放紧张情绪。学会在社交场合中释放紧张情绪，尤其是。您可以通过想象自己处于社交场合并前往人群聚集的地方来练习放松身体。然后有意识地放松肌肉，深而缓慢地呼吸。喝和吃也有帮助。练习时，请注意您的身体在紧张和放松时的感觉。对于某些人来说，您可能经常感到紧张，以至于您不再意识到这一点。

您可能需要多次练习，以便几乎可以自动完成并了解哪些策略适合您。这并不神奇或快速。当你学会了释放周围人的紧张情绪后，你就可以练习接下来的步骤了。这种安慰会让你参与友谊行为。