停止取悦他人的 5 种方法

管理他人的情绪会导致疲惫和焦虑。

关键点

• 取悦他人的人依靠他人的认可来自我感觉良好。
• 阻止人们取悦他人的步骤包括让价值观驱动决策，练习说不，不要过度道歉。
• 人们可以在保持对自己和他人的尊重的同时改变讨人喜欢的行为。

大多数人努力工作以相处融洽，彼此相处融洽。但有些人工作得格外努力：取悦他人。

取悦他人的人依靠他人的认可来自我感觉良好。他们不能说不，因为害怕感到内疚或担心别人会认为他们自私和不体贴。因此，为了感到有价值和被接受，他们说是的。是的。是的。

事实证明，这种心态有很深的根源。2016年发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究发现，与经常不同意的人相比，难以拒绝他人的人的大脑活动存在差异。具体来说，参与者不同意的频率越低，当他们实际上不同意时，他们大脑的某些部分在 fMRI 扫描仪中就越亮。

无论取悦他人是天生的还是只是一个坏习惯，不断地为他人的认可而努力而忽视自己的需求会损害幸福感。取悦他人的人常常让自己相信，得到认可会让他们快乐，但管理他人情绪的不可避免的压力可能会让人筋疲力尽、焦虑，甚至导致抑郁。

为避免这种情况，请按照以下步骤破坏取悦他人的需求。（你们可以吗？如果不行，我们可以谈点别的。真的，没问题。）

1. 你提供帮助是因为它让你感到快乐和满足吗？还是因为你感到内疚？取悦他人与单纯善良和慷慨之间是有界线的。如果您决定提供帮助是因为它增强了您的价值观或给了您快乐，那就去做吧。例如，假设您被要求为您孩子的足球队执教。如果说“是”会强调您为社区做出贡献的价值并使您感觉良好，即使这有点压力，请继续。

但是，如果说“是”只是让您避免内疚，那么您可能出于错误的原因而犯了罪。如果你说“是”只是为了让自己感觉不那么糟糕——不那么焦虑、不那么内疚、不那么抱歉——那可能是为了取悦人们。

与其接受每一个摆在你面前的机会，不如认清你做某事是因为你想要善良和慷慨，还是因为如果你不这样做你会“感觉不好”。别担心，认识到差异并不会让你自私；它让你诚实。

2. 让你的价值观驱动你的决定。不要让你的决定过滤器是，“有人让我做吗？” 相反，要问：“这符合我的价值观和兴趣吗？”

事实上，研究员 Sonja Lyubormirsky 2013 年的一项研究表明，为了最大限度地提高幸福感，请选择与您的价值观和兴趣相关的活动。这可以（并且可能应该）包括在您的生活、组织和事业中为他人服务；只要确保它是由你所珍视的东西决定的活动组合。

3. 练习说不。说“不”对我们中间那些讨人喜欢的人来说就像是顽固的侵略，因为光谱的被动端是如此舒适和熟悉。但是被动和真正具有攻击性之间存在很大差异。我们中的激进者确切地知道他们想要什么并为之奋斗，无论谁受到伤害或在此过程中破坏了哪些关系。相比之下，一个自信的人在实现目标的同时仍然对周围的人保持礼貌和尊重。简而言之，不要将风俗习惯抛之脑后。

相反，练习一点一点地满足您的需求。一开始会觉得不对，但试试吧。通过陈述你对去哪里吃午饭或看什么电影的看法来热身。继续礼貌地反对鲍勃叔叔的政治玩笑，但要尊重地倾听并询问他的观点。接下来，试着对一个荒谬的要求说“不”，而不是弯腰解释原因。保持冷静并继续前进，最终礼貌地陈述您想要和不想要的东西会成为您的第二天性。这称为设置健康的界限。

总而言之，自信介于被动和侵略之间，是一个快乐的中间地带，平等地尊重他人和你。

4. 拒绝并不会让你成为一个坏人。你不可能一直取悦所有人。如今，从政治到天气再到熨烫，一切都是极端的。花几分钟上网，你会发现世界的观点存在极端分歧：要么同情和关心全人类，要么欺骗每个人并告诉他们他们可以对自己做什么。

取悦他人的人属于前一类，但担心如果他们说“不”，他们会自动被回避。他们的自我形象和声誉取决于每一个要求。说“是”让他们松了一口气，让他们放心，他们是善良、可爱的人。说不会产生内疚，就好像他们伤害了某人或做了坏事。但是，要在邻居看足球的同时看着他的三个不敬的孩子来破坏您的道德品质，要做到的不仅仅是说不。

5. 不要过度道歉。取悦的人总是很抱歉。如果你是一个讨人喜欢的人，你可能只有最好的意图。过度道歉会让你感觉更好，但实际上可能有点不诚实。听我说：在你没有做错的时候道歉会让你看起来好像错了。这是对你没有犯下的罪行承认有罪。更重要的是，它会使他人的无理要求或深思熟虑的行为看起来是合理和正当的。为你真正搞砸的时候保留真正的忏悔（我们都这样做）。

总而言之，做一个尊重人的人，而不是取悦人的人。永远不要犹豫做正确的事情。这只是尊重。但在所有你尊重的人中，一定要包括你自己。