精疲力竭时的 5 种不同寻常的自我保健方式

当您感到压力、不知所措或意志力不足时，可以实现自我保健。

自我保健似乎是一个简单的概念，对吧？实际上，很多人都对自我保健有误解流行文化给我们的印象是，自我保健就是泡泡浴、面膜和按摩。当你更好地理解自我保健时，它变得更容易和更有效。

1. 让美味的饭菜变得更容易。

当我们筋疲力尽时，我们经常会选择吃垃圾食品或重复吃令我们厌烦的食物。当您努力工作和/或压力过大时，健康、美味的饭菜可以提供食物和一些值得期待的东西。但是准备它们通常比我们有更多的精力。

寻找可以让您提前准备有趣的饭菜的策略。如果您允许自己在其他任务之前优先考虑这些策略，那就是自我照顾。你可以有点创意。比如准备好四顿健康美味的饭菜是一种减压和幸福的助推器。

“准备膳食”，这并不吸引人或可能无法实现。这个方案确实如此重要而有效。

2. 摆脱烦人的工作。

当有一项我们没有完成的挥之不去的任务时，我们经常会受到思想干扰——例如，你在路上开车，你会想，“我还没有完成我需要做的那件事。” 两天后，当你坐着等待预约时，同样的事情会发生。这些任务还没有变得紧迫，您的待办事项清单上还有几十个更重要的任务，所以您一直没有时间去处理这些。

唠叨的待办事项和随之而来的思想干扰可能会让人筋疲力尽。完成一项非关键任务并从你的盘子里完成可以是自我照顾，这样你就可以停止思考它并减少你的认知负担。有时你需要在看似更重要的事情上选择它。

3. 在低感官环境中放松。

这个例子与传统的按摩和烛光泡泡浴最相似。尝试在低感官环境中放松。自己回到卧室，把灯泡颜色变成深红色（模仿日落），亮度降低到 5%。如果您正在努力放松，提供这些身体线索会有所帮助。

你可以躺在那里，。或者你可以听一些东西。我有时会做的一种选择是这种五分钟的自我同情冥想。有时我会把腿放在墙上，恢复性瑜格。或者，您可以将手放在心脏上，感受身体的热量。

如果您在凉爽、黑暗的房间中需要进一步的帮助来放松和放松，请尝试缓慢地呼吸几次。当房间凉爽时，您可以用枕头和毯子包围自己以获得舒适感，而不会过热。

有很棒的遮光窗帘或遮光罩使这更容易。低感官环境用于各种环境——例如，它们用于帮助分娩的人充分放松，以便他们的分娩能够继续进行。

4.五或十分钟的伸展或紧张。

当我们感到压力过大时，我们经常会感到身体紧张，而没有意识到我们正在这样做。瑜伽、冥想和渐进式肌肉放松技巧可以帮助我们意识到这一点并释放压力。但其中的许多形式可能会让人感到太吓人或太繁重。（当我感觉需要自我照顾时，我从不想站在电视前上在线瑜伽课！）

相反，你可以找到 1-3 个动作来缓解你的紧张。例如，香蕉体式就是一种很好的体式。找到一种可靠的方法来获得“啊哈”的身体感觉并立即缓解紧张情绪。

做一些伸展运动或加强运动可以帮助你慢下来几分钟，特别是如果你不是一个什么都不能做的人。尝试翻盖式、坐姿前屈或瑜伽下蹲。您可以使用配件来帮助您。例如，我在网上花了大约 5 美元买了一套阻力带，我在脚后跟下面放了一条浴巾来帮助做瑜伽深蹲。

功能强度和功能灵活性对于能够进行我们喜欢的活动至关重要，尤其是随着年龄的增长。然而，如果你给自己施加很大的压力来进行长时间、频繁或剧烈的锻炼，你最终可能什么也做不了。您可以结合提示 3 和 4，并在您的低感官环境中执行这些操作。有时，自我保健就是在做一些你“应该”做的事情，而不会让你想推迟它。

5. 冰袋。

在许多文化中，热和冷用于放松。和身体和情绪上的痛苦和紧张是紧密相连的。您可以通过减轻身体紧张来减轻情绪紧张。一个简单的方法是使用冰袋。例如，如果您整天在电脑上工作，您的手腕或上背部（肩胛骨周围）可能会结冰。或者，如果您因跑腿或坐在阳光下监督孩子们的运动而回到家时，您可以将冰袋放在腋下以降温。

请注意，您不一定需要定期使用这些自我保健技巧。只要您的工具箱中有一系列工具，就可以了。

自我保健不需要看起来像杂志或 朋友圈上的照片。当您已经感到筋疲力尽、压力过大和意志力不足时，您可以找到自己的方式，这些方式不会让您感到太繁重。