社交恐惧的现场自救策略

关键点

• 社交焦虑让人想要取悦他人，而不是制造波澜。
• 你对别人越友好，你也就越可能放弃自己的身份和需求。
• 学会在社交互动中与自己保持联系会增加自尊并减少社交焦虑。

你知道需要练习——你有你的喜好和需求，但是一旦你进入社交场合，你就会不知所措。你被困在需要取悦和让别人对你满意的困境中。突然间，你发现自己对意见、餐馆、郊游和人的看法并不真正代表你的真实自我。您甚至可能会发现自己同意对您有害的事情。

如果有人轻视你或说了一些冒犯的话，会让你完全无语，就像没有词来代表你的观点一样。一旦你离开了这种情况，你就会意识到自己有多沮丧，并沉迷于你希望自己说的话……但可惜，这一刻已经过去了。这是在社交场合与自己保持联系并在此过程中保持自尊的快速简便方法：

1. 设定你的意图。

每天，只需花两到三分钟来设定与自己保持联系的意图。提醒自己取悦他人不是你的首要任务，它会让你感到空虚和受伤。健康的自我保健意味着在当下识别您的偏好，并找到一种方式将这些偏好传达给他人。

2. 反应前暂停。

这很容易只是一时冲动而给别人留下什么，一点头，笑的笑话，即使你不认为他们是真的很有趣，一个温暖的拥抱，当你感觉什么但温暖。你取悦他人的倾向可能会让你在人们期待反应之前做出反应。不立即回应，向自己和他人展示自己还有空间。即使你没有立即给人们他们想要的东西，你仍然可以看起来很感兴趣和好奇。

3. 自我检查。

想象一根小绳子将你的大脑连接到你的心脏。你的大脑代表你思考和反应的部分，你的心代表你更深层次的感受。在与他人互动时，在内心注意你的感受——在你的身体里。

4. 简短沟通。

想出一些简短的陈述，当你注意到你的身体不接受或不想要那种互动中发生的任何事情时，你可以做出这些陈述。当你被要求做一些你不确定自己想做的事情时，这里有一些单行语：“我需要考虑一下”，或者“嗯，我不确定。” 受伤时，试着说“哎哟”或“你这是什么意思？”

当你同意某件事然后意识到你不同意时，试着：“我正在重新考虑我的决定”，或者“我回答得太快了：我实际上不想做……” 当你还在思考自己的感受时，只需问一个问题：“你有什么想法？” 或“你的计划是什么？” 或者“你怎么会有这种感觉？” 是不错的选择。

5. 留在自己的团队中！

当我们处于取悦他人的心态时，很容易只希望别人喜欢我们而损害我们自己。然后，在活动结束后，您会感到空虚，甚至可能受到伤害或被利用。不能让这种情况发生取决于您，唯一的方法是留在自己的团队中并照顾好自己。