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降低焦虑的两种有效方法
关键点
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焦虑是一种信号，需要表达愤怒和悲伤等核心情绪。
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在不试图调和双方的情况下命名冲突双方可以减少焦虑。
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识别焦虑背后的核心情绪可以减少焦虑。
焦虑是难以忍受的。大多数人通过吃药或推开它以缓解焦虑。但是，如果我们将焦虑视为一种信号或冰山一角，我们就可以采取措施更永久地缓解它。焦虑告诉我们，被称为核心情绪的深层生物程序是由某种意识触发的。这些核心情绪是由进化设计来感受和表达的。当我们将它们推开时，我们会感到焦虑。
了解核心情绪以及它们如何在身心中发挥作用是我们可以做的改变焦虑的最重要的事情。像认知这样的工具指导我们命名我们的核心情绪。当我们能够识别并处理潜在的不同情绪体验时，可以更有效地处理情绪冲突。
技巧#1：确定冲突的双方，并在脑海中用“和”而不是“但是”说出它们。举些例子：
命名冲突双方并将 BUT 更改为 AND
我爱你，现在我对你很生气，我觉得我恨你。
我感到悲伤和快乐。
我很沮丧，我知道我在很多方面都很幸运。
我很孤独，我更喜欢一个人呆着。
总结：当你有焦虑时，说出并验证，寻找任何潜在的冲突，用“和”而不是“但是”来验证冲突的每一方。注意那是什么感觉。
技巧 2：命名所有潜在的核心情绪，想象每一种情绪之间都有大量的空间。
分离焦虑中的核心情绪
焦虑是由情绪淹没和/或同时拥有许多不同的核心情绪引起的。当核心情绪相互崩溃时，就会产生一大团焦虑。但是，当我们能够说出混合中的每一种情绪，并想象每一种情绪彼此分开，并且每一种情绪之间有很多空气和空间时，我们会感觉更好。通过放慢并识别焦虑下的每一种核心情绪，我们对自己正在发生的事情感到更加平静和清晰。为了最大程度地缓解压力，我们最终必须一次处理一种核心情绪。
下次你有一些焦虑时，应用这两种技巧。练习带来了解脱以及对情绪身心的掌控感。
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