8个简单的技巧来安抚消极的内心对话

从内心的批评者手中夺回你的权力。

您是否对自己的能力感到不安全？

如果是这样，你很清楚内心刺耳的声音会说这样的话：

“你还不够努力。”

“你真是个笨蛋！”

  你很无能

  你的人缘很差

  你的人生糟透了

  你是没希望的

控制消极自言自语的 8 个技巧

1. 给它起个名字。

拟人化你内心的批评家。给它一个在你之外的身份，这样你就可以与它保持距离。他是一个穿着灰色西装的无聊人，他永远告诉她忘记所有这些创造性的废话，变得更明智。

选择一些愚蠢而轻松的东西，这样你就开始认为你内心的批评者缺乏可信度。这样做有助于正确看待消极的自我对话，并削弱其部分力量。

2. 发挥你的想象。

您还可以通过简单地更改字体来为您的想法带来幽默和轻松。例如，在您的脑海中，图片将您消极思想的字体变成小漫画。你会发现用更轻松的心态来处理你的想法要容易得多。

3. 用橡皮筋提醒自己。

将橡皮筋或发带系在手腕上。每次你注意到你内心的批评者正在接管时，抓住乐队并默默地说“停止”。这让你回到当下，在那里你可以有更多的命令和控制来选择你的想法。

4. 以“and”结尾。

有一种流行的即兴喜剧工具可以用来管理你的心态：“是的，而且……”

以下是如何将其应用于你的自我对话：假设你内心的批评者告诉你一些类似的话，“我从来没有做对任何事。” 不要试图与这个想法作斗争，而是承认它，因为它可能有一些道理。然后，更重要的是，关注其他可能也是真实的事实。例如，“是的，我可能犯了一个错误，我可以从中吸取教训，以便下次进行更改。”

5. 起草权力声明。

权力声明是一个提醒，可以帮助你回到你的中心。例如，“你可以处理这个”或“一个人的反应是他们的反映，而不是我的反映。”

权力声明不是肯定的肯定。积极的肯定通常基于与您的实际信念不一致的一厢情愿的积极态度。另一方面，权力声明是有根据的和平衡的提醒。

将您的权力声明放在显眼和显眼的地方。例如：

将它们张贴在您放置在计算机显示器或镜子上的便签上

将其中一个作为您手机的背景

将它们创建为您每周向自己发送几次的日历提醒

6. 建立自信文件袋。

您可以每天或每周记录他们的成就。这可以是 文档、手机上的便笺、电子邮件文件夹——任何对您有用的东西。

你的自信档案不仅令人振奋，更重要的是，它有助于重新调整你大脑的消极偏见。另外，在绩效审查时，您的自信文件是无价的。

7. 创建音乐播放列表。

事实证明，音乐可以提升您的情绪并减少焦虑，这使其成为消除内心批评者士气低落影响的完美解药。

8. 赞美别人。

走出你自己的头脑，打开电脑或手机并通过电子邮件、微信等方式发送对人们的一些赞美。它可以让你从自己的头脑中跳出来回到世界。