掌控自己情绪的 4 个理由

将自己的感受归咎于他人有时会给您带来麻烦。

• 当我们感到悲伤、愤怒或受伤时，我们讲述的关于我们情绪的故事常常让人觉得其他人应该受到指责。
• 但事实是，我们可以控制自己的情绪反应。
• 深入挖掘并承认我们的过去可能如何影响我们可以帮助我们选择更健康的反应。

许多人讲述他们的情绪故事的方式有一个共同的模式，特别是在他们的关系中出现的情绪。它涉及一种被动的观点，一种被赋予某种感觉的永久立场。“她让我觉得我是隐形的。” “他是想让我难堪。” “她的唠叨让我如此生气。” “他缺乏支持是我如此不知所措的原因。”

当然，互动引发情绪是完全正常的。毕竟，我们是人。然而，当一个人始终对自己的感受和反应缺乏主人翁意识时，可能会出现问题，原因有很多。

1.它让你感到无能为力。

一个人很容易触发你的感觉。他们的言语或行为可以作为你情绪反应的催化剂。然而，你所经历的情绪只存在于你身上。无论他人如何对待您，您都可以控制自己的反应。您可能会在互动中感到受伤、生气、被误解、恼怒或羞愧，但这些感觉属于您。

当你相信自己的感情完全受制于他人时，你就失去了大量的个人权力。这部分是因为您对环境的解释和反应对您的感受产生的影响与环境本身一样大。如果您发现自己将负面想法解读为某人对您的评价或使用他们所做的某些事情来贬低自己并感到受害，那么您就是在伤害自己（或在某些情况下，伤害他人）。

当然，承认并接受你的任何感受是很重要的。你不能也不应该试图关闭它们或忽略你内心触发的任何东西。然而，当你把你的感受归咎于另一个人时，很容易与你权力范围内的事情失去联系。

相反，你可以问问自己为什么感觉如此激动。你告诉自己哪些信息可能会让你感觉更糟？你是否依赖那个人让你有某种感觉？有什么可以让你感觉更好的事情吗？你喜欢你的行为方式或处理情况的方式吗？如果没有，您将来如何做出不同的反应？

2. 它会产生一种受害者心态。

当您的注意力变得过于外在时，您可能希望将责任归咎于他人，而不是对自己的反应抱有更加好奇的态度。这通常会导致具有受害者心态而不是成长心态。在受害者心态中，您可能会觉得自己几乎无法控制自己的情况。成长心态意味着你乐于学习，并相信你可以进化、成长并影响你的生活。处于受害者心态的人通常是被动的：例如，抱怨他们的老板而不是专注于工作中的目标，或者将他们的重要人物拒之门外而不是直接沟通。

一个人“扮演受害者”的倾向是他们通常诚实的表现，通常基于他们过去的情况。受害情绪可能适合我们小时候没有权力、无助、受父母摆布的情况。在讨论这个问题时，我的父亲、心理学家和作家罗伯特·费尔斯通写道：“成年后，有时会发生一些超出你控制和理解的事情。然而，仍然扮演儿童受害者角色的成年人……只是不断地注意到这种情况是不合理的、不公平的或具有威胁性的，但没有做出适当的适应性反应。”

3. 它阻止我们深入挖掘。

你最大的情绪反应往往与你的成长史有关。你可能会因为被称为很久以前与你产生共鸣的东西而感到特别受伤、侮辱和羞愧。例如，如果您在孩提时代被称为“吵闹”或被视为负担，那么作为成年人，让人们表现得不知所措或惹恼您可能会感到特别痛苦。如果您小时候被忽视或拒绝，您的伴侣忘记了您要求他们做的事情可能会感到特别残忍或伤害。

当你只在当下处理这些反应时，你就剥夺了自己更好地了解自己的机会。过去的哪些事件伤害了你的生活？他们是如何在当下被触发的？

当你对自己的情绪不感兴趣，而是转向责备时，你就无法对自己和你可能经历的事情产生同理心。然后，您可能会继续一个被触发并成为您不一定理解或不完全适合您成人情况的感觉的受害者的循环。这可能会导致沟通不畅、冲突和对人际关系缺乏了解。

4. 它使我们与更具适应性的情绪脱节。

当涉及到你的情绪时，停止责备游戏的重点不是埋葬或否认你的感受。你所有的感觉都是有效的，可以接受的。它们也值得探索。当你对自己的感受的探索以责怪他人而告终时，你就无法深入了解对你的生活有很多意义和影响的更深层次的核心情绪。

将你的感受归为你自己的，所以你可以强烈地认识和探索它们。通过以好奇心、同理心和接纳的态度来处理自己的情绪，您可以将重点从批评自己或针对他人建立案例转移到了解自己并采取更符合您想要的行动的方式，从而认识到您在自己的能力成年生活。