你被否认的感觉如何伤害你

消除不需要的情绪总是适得其反。

你有没有听过有人大喊，“我没有生气？”如果你有，那么你就亲眼目睹了一种被否定的感觉。

被否认的感觉是那些你试图阻止意识的刺痛情绪。你告诉自己你感觉不到他们，并冷落他们。不幸的是，忽视不想要的感觉需要付出高昂的代价。

消除不想要的感觉所需的能量通常会导致：

• 导致情绪障碍的心理紧张，如焦虑或抑郁。
• 心身症状，例如头痛、背痛、消化系统或胃部问题。
• 失去活力，导致慢性疲劳、注意力不集中或健忘。

前 3 名被否认的感觉

尽管所有的感觉都是有价值的，但有些感觉比其他感觉更受欢迎。不被承认的感觉通常不受欢迎，因为它们会引起不适或痛苦。在心理治疗实践中注意到的前三种不被承认的感觉是：

1. 愤怒

俗话说“抑郁是内向的愤怒”。否认愤怒就是否认自己是一个有利的能量来源。学会接近和集中你的愤怒可以缓解抑郁和焦虑，同时还能产生活力和清晰的爆发。学会有效地处理和表达你的愤怒绝对会改变你的生活。

2. 伤害

作为一个孩子，当你的感情受到伤害时，你会好好哭一场，然后继续前进。作为成年人，伤害要复杂得多。承认自己受到了伤害会感到羞耻和屈辱，尤其是如果您有被欺负的历史。所以你学会了否认伤害来保护自己不感到脆弱。具有讽刺意味的是，每当有人宣称“我没有受伤”时，他们很可能是这样。学会识别何时受到伤害并用语言表达出来，可以使您摆脱羞耻的循环，加强情感界限，并提升自尊。

3. 恐惧

虽然在看恐怖电影或参观游乐园时害怕很有趣，但在现实生活中，肆无忌惮的恐惧会导致焦虑和恐慌升级。很少有人喜欢失控的感觉，所以当恐惧袭来时，你可能想否认它或推平它。不幸的是，否认恐惧会导致糟糕的决策、破坏性的冒险和判断失误。

拒绝感情所造成的伤害

否认不想要的感觉并不能解决问题；它只是将它赶出你的意识。它仍然在那里，但在隐藏。迟早，就像一个不速之客的烦人亲戚，这种感觉会再次出现。你发现自己陷入了重复的关系模式或错误的沟通中。

每次你否认一种感觉，你就会削弱你的自我意识。你淡化你的情绪，直到你甚至不知道自己的感受。后果更令人沮丧：身份混乱、不健康的关系、界限不清和长期失望。

发掘并尊重您的真实感受

当感受得到尊重和表达时，你的核心自我意识就会增强；你更专注、更直接。因为你更好地适应自己，你更好地适应别人。真实性成为你的指路明灯，让它在充满情感的情况下导航。

当然，热身于你所有的感觉需要时间。这是一个进化的过程——而不是革命。以下是一些帮助您前进的提示：

1.深入了解你的感受。

太多时候，我们在自动驾驶的生活中度过，在电脑前划出几个小时，或者用物质、盲目的电视或社交媒体麻木自己。为了将你的注意力转向内部，你需要留出时间进行反思。写日记是一个很好的入门方式。每次记下你的想法和感受，你都会为你的日常生活带来更多的正念。感情变得不那么神秘或可怕；了解你纯洁的感受会促进个人的启蒙。设置一个计时器，每天写几分钟，然后慢慢增加你的日记时间。

2. 与专业人士合作。

世界上的治疗师比历史上任何时候都多。艺术治疗、舞蹈治疗、心理健康咨询、支持团体、儿童和家庭治疗、夫妻咨询、性治疗……不胜枚举。现在，有了远程治疗和虚拟治疗，您甚至不必离开家。如果与专业人士交谈的想法太可怕了，请先向好朋友敞开心扉，分享你经常隐藏的感受。

3.奖励自己

承认你的努力，庆祝你的胜利。改变根深蒂固的行为是世界上最难的事情之一。这是一场孤独的战斗。这就是为什么你必须花时间奖励自己。我与一位患有严重社交焦虑症的年轻女性共事。当她开始坚持自己的观点时，她提出了许多鼓励她的标语，例如“你得到了这个”、“你以后会很高兴的”或“我有什么可失去的？” 当她成为自己成长的啦啦队长时，她做出了更健康的选择，享受了更有意义的人际关系。