如何保持和培育人际关系

我们可以通过七件事来帮助建立和维持更牢固的联系。

关键点

• 研究已将具有牢固社会关系的人与健康的许多方面联系起来。
• 某人关系的密切程度比他们拥有多少关系更重要。
• 建立和维持更牢固联系的技巧包括对自己慷慨大方，并给予联系所需的关注。

培养我们的人际关系是生活中最充实的追求之一。这就是为什么它如此重要，这里有一些关于如何做的建议。

研究已将具有牢固社会关系的人与健康的许多方面联系起来，从更强的免疫反应到感冒到长寿本身。“感觉与他人联系更紧密的人的焦虑和抑郁程度较低……自尊心更高，对他人的同情心更强，更信任和合作，因此，其他人更愿意信任和合作，”根据斯坦福医学的总结。“社会联系产生了社会、情感和身体健康的积极反馈循环。”

在连接方面没有神奇的数字。我们不需要有一百万个朋友，也不需要成为一个外向的人。相反，是我们拥有的联系的紧密程度以及我们维持这些联系的方式对我们的生活质量产生了如此大的影响。为了培养更丰富和更有活力的关系，我们还必须了解自己内部限制我们或阻止我们与他人走得太近的障碍。以下是我们可以努力帮助建立和维持更牢固联系的一些事情。

1. 考虑你的依恋模式

依恋理论表明，从很小的时候开始，拥有安全的依恋就像拥有一个安全的平台，我们可以从中冒险和探索世界。安全依恋告诉我们，我们可以信任和依赖他人，同时内心感到安全。它还创建了一个模型，说明我们期望他人在我们一生中的行为方式。

人类有一种与生俱来的渴望联系。我们生来就寻求丹尼尔·西格尔博士所说的四个依恋：感到安全、被看见、被抚慰和有保障。然而，在童年时期，当我们第一次发展我们的依恋模式时，我们没有经历过这四种元素中的一个或多个的伤害事件可能会导致不安全的依恋模式。反过来，我们很可能在我们内部形成了适应性和防御能力，这让我们在接近别人时更加谨慎。为了保持脆弱和开放的状态，我们必须对这些防御何时起作用并积极努力保持联系保持警惕。了解我们早期的依恋模式和适应性可以对我们在人际关系中的感受和行为产生巨大影响。

2. 注意一个内心的批评者引诱你独处

想想我们孤立自己的所有时间。有时，这是因为我们需要休息、喘息或反思的时间。其他时候，更具破坏性的力量正在发挥作用。我们大多数人都有一种“批判性的内心声音”，可以指导我们并引诱我们进行自我限制的行为。当我们独自一人时，这种“声音”通常是最响亮的，所以这就是它喜欢我们的地方。

这听起来像是一个虐待狂的欺负者，并附上这样的想法：“只管自己。那个人真的不想见你。” 其他时候，它甚至可能听起来很舒缓，让我们产生这样的想法，“你为什么不独自一人？你可以喝一杯，放松一下。反正你也不需要任何人。” 问题是，一旦我们内心的批评者让我们独自一人，它就会再次变得残忍，让我们失望并阻止我们与他人建立联系。

3. 对自己大方

为了对抗我们内心批评家的指示，我们可以尝试采取最符合我们利益的行动。这包括走出自我，对我们的时间慷慨解囊。向朋友伸出援手，尤其是在我们一生中的这个艰难时期，提出问题，并对某人所经历的事情表现出积极的兴趣，这不仅是对他人的奉献，也是对我们自己的奉献。这有助于我们建立更深、更信任的纽带，并走出自我，对自己生活中发生的事情有所了解。

4. 给予连接所需的时间和注意力

从我们的工作和直接责任到我们的设备和无休止的在线娱乐流，我们很容易迷失其中。这些事情当然会占据我们生活的一部分，但重要的是为对我们重要的人开辟实际空间。无论是与伴侣、孩子、老朋友还是新朋友在一起，我们为在任何时间里全力以赴所做的任何努力都会带来丰厚的回报。在场会带出我们的某些部分，如果没有通过与特定的人共度时光来点燃它们，我们很容易与这些部分脱节，甚至感觉好像我们已经迷失了。我们应该优先考虑连接的行为，而不是将其视为不重要或一件苦差事。

5. 修复破裂

每段关系中都会不可避免地发生导致破裂的事情。与伴侣的沟通不畅、与孩子的争吵、与朋友“失去”的时候，所有这些事情最终都会发生，因为我们是人。我们遇到任何带有强烈内心批评和复杂依恋历史的关系，因此在我们后悔的时刻肯定会有我们的行为方式。在这些情况下，我们能做的最好的事情就是修理。这意味着拥有我们的行为，坦率和直接，承认发生了什么，并验证对方的经历（不一定通过同意他们所说的一切，而是通过考虑他们的感受并以同理心倾听他们）。反过来也是如此。当我们受到与我们有联系的人的伤害时，我们也可以通过伸出手来尝试修复，承认我们的伤害，

6. 把握新活动的机会

即使在这个不稳定的时期，我们也可以对要尝试的新活动保持开放的态度。这可能意味着与家人一起创造一种新的家庭冒险，或者以不太可能的方式结交朋友。我认识的几个人找到了志愿服务的方法，其中很多是在线的，并在此过程中结识了其他志同道合、有趣的人。对自己经历新事物并寻求理解他人的那部分保持活力，实际上让我们感觉更重要，更重要的是整体上的联系。

7. 让事情发生

当谈到社交关系时，我们不应该回避成为使事情发生的人。当我们与某人失去联系时，他们称之为渐行渐远是有原因的。当付出越来越少的努力时，它通常会逐渐发生。无论是恋爱关系，还是与搬家的老朋友，我们都应该以积极的态度去创造联系的机会。这可以通过一种有趣、轻松的方式来完成，不会给我们带来压力，而是让我们对是什么让我们感到好奇。

如果我们将连接视为待办事项列表中的另一项任务，它可能会让人感到不知所措。相反，我们应该将其视为一个机会，让我们参与其中的一部分：我们喜欢开玩笑的方式，我们喜欢分享的活动，我们可以计划和期待的有趣体验。任何对我们有用的东西都是值得追求的。我们总能以对我们独特而有意义的方式寻求联系。对他人保持好奇和开放是我们送给他们和我们自己的礼物。