提高心理韧性的 4 种方法

平衡焦虑和悲伤与希望和目标对于心理韧性至关重要。

关键点

• 心理韧性是尽管有困难，但仍能恢复甚至茁壮成长的能力。
• 研究人员发现，弹性可以像肌肉一样增加或加强。
• 人们今天可能会开始采取一些具体的小步骤来变得更有弹性。

对于我们中的许多人来说，无论是个人还是更广泛的社区 。虽然我们知道填充我们的焦虑或悲伤，假装它不存在是不健康的，但我们也知道只关注让我们感到害怕和不安的事情，或者只专注于无助和绝望的感觉是有害的。

事实是，我们需要用希望、信念和目标感来平衡愤怒、哀悼和失望。

在这个动荡和不确定的时期，我们需要更多地关注我们的集体和个人韧性。

我们比我们想象的更有韧性吗？

想想韧性的概念对你意味着什么。你如何定义它？在您自己的生活中，您见证或经历了哪些复原力的例子？

从经历过二战的家庭成员到您认识的那些战胜严重疾病的人，再到尽管困难重重但仍然茁壮成长的整个群体，在您我周围都可以看到坚韧不拔的行动。

韧性就像一个软木塞，无论生命如何推动它，它都能从深水中弹回来，或者是一根足够坚固和有弹性的橡皮筋，在你拉动它变形后会弹回来.

最重要的是，韧性是关于克服茁壮成长而不是生存的可能性。

美国心理学会将韧性定义为：

面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力来源（例如家庭和人际关系问题、严重的健康问题或工作场所和财务压力）的良好适应过程。尽管韧性涉及从这些困难的经历中“反弹”，但它也可能涉及深刻的个人成长。

我们现在可以开始提高复原力的 4 种方法是什么？

科学家们发现，通过将注意力集中在四个主要领域，可以像肌肉一样增强弹性：

• 目的：在我们的日常生活中追求目的和意义。
• 关系：培养更深层次、更有益的关系。
• 习惯：从不太健康的习惯转变为更健康的习惯（比如我们如何应对压力）。
• 信念：将我们的心态从愤世嫉俗和绝望转变为可能性和探索。

我们将探索如何注意到并培养自己和他人（例如，我们的学生、家庭成员和员工）的适应能力。

从小处着手

您可能会认为，上面列出的四个领域似乎要为已经人满为患的一周添加大量工作；你太累了，无法再进行另一个自我提升的项目，无论多么值得。

然而，我发现任何漫长的旅程都可以分解成更小的步骤。

如果您想在提高心理韧性，那么现在可以通过以下一些小方法开始：

1. 目的：目的是我们做事背后的“原因”——我们想成为一名教育工作者或志愿者教练的原因；我们每天都要起床。假设您在连接“为什么”时遇到问题，不用担心。发生在我们很多人身上。实现目标的一小步是列出您喜欢的事物，似乎可以培养您的事物（园艺，和我的狗一起玩，在树林里散步，看老黑白电影，吃覆盆子巧克力，与木头一起工作）。注意你想免费做的事情——你实际上可能付钱去做的事情。通常，这些爱好、活动和培养行为是实现更大目标的第一个暗示。第一步是开始注意并将它们写下来。

2. 人际关系：给一段时间未联系的人发微信或发电子邮件，让他振奋精神、让你开怀大笑或让你想起更好的自己。告诉他们您正在考虑他们，并希望尽快喝咖啡/午餐/电话约会。如果他们反应迅速，但对他们的日程安排含糊其辞，那就勇敢一点，不要放弃，直到你在日历上得到一些东西。

3. 健康的习惯：想出一些你想增加的健康的东西（而不是你想减少的不健康的东西）。也许您想在一天中添加一种绿色蔬菜；也许你想增加 20 分钟的步行路程；也许是一个简短的日常感恩练习。现在，把它变成一个挑战。联系一位愿意参加健康竞赛的朋友、同事或家人。创建一个文本线程或其他问责制并每天相互更新（“午餐时吃一份蔬菜沙拉；检查”；“晚饭后晚上步行 20 分钟；我很喜欢它”；“早上第一件事就是感恩清单和你就在上面！”）

4. 信念：信念是我们看待世界的方式、我们如何与他人相处以及我们是否真的认为某事可以或不可以做的基础。你可以在这个领域采取的一小步是列出你自己生活中的三个或更多弹性的例子——至少一个是弹性的个人故事。

从现在开始，让我们在生活的现实与相信我们能够从所面临的困难中反弹、恢复甚至成长的信念之间取得平衡。