人们常犯的三个导致焦虑的思维错误

如何自动纠正导致焦虑的思维错误。

关键点

• 管理焦虑不需要消除一个人的所有思维错误，因为它们可以自动纠正。
• 焦虑的人反复犯同样的思维错误，这意味着同样的解决方案可以重复使用。
• 越是自动纠正自己的思维错误，问题焦虑就越少。

如果您天生焦虑，那么管理焦虑的很大一部分就是了解您的思维方式有偏见。当你知道你的大脑经常犯的错误时，你可以自动纠正它们。

随着时间的推移，纠正你的思维错误会变得像一开始就犯错一样自动。

这些是您可能经常出现的一些基于焦虑的思维错误！您会犯以下哪些错误？

1. 专注于任务中最困难的部分。

为什么这与焦虑有关？焦虑使我们警惕危险。任何困难的事情都感觉很危险。

当面临一个棘手的问题时候，我们常常习惯于集中在诸多困难上面，而忽视许多可以利用的资源。同时，您也可以从立即解决的问题开始，然后回到棘手的问题。当您回过头来时，您对如何解决这些问题有了一些想法。

2.您低估了您有多少支持。

对社会接受度的担忧是焦虑的一部分。他们也非常健康。担心别人对你的看法是适应性的。为什么？从进化的意义上讲，被排除在部落之外是危险的。我们已经进化出诸如内疚之类的情绪来阻止我们以会导致社会排斥的方式行事。

如果你容易焦虑，你可能对社交排斥的迹象非常敏感。这可能会导致对其他人设定过高的标准。有时它会导致荒谬的结论，例如，“如果同事 X 不是在我们的每一次工作互动中都表现出色，热情洋溢，他们一定不会相信我有才华。他们一定不会支持我。”

解决这个问题：您可以寻找社会支持和接受的迹象，而不是寻找社会拒绝的迹象。当您这样做时，您会看到您得到了比我意识到的更多的支持。结果，您会与这些人的互动变得更加温暖，这些关系变得更加牢固，从而形成了一个积极的螺旋。

3. 您看到障碍过多。

每当您想到“我想做 X”时，您焦虑的心就会插嘴说，“因为 A、B、C、D、E、F 和 Z，你不能那样做！” 实际上，大多数这些担忧通常不是真正的障碍，它们只是担忧。

如果你是一个焦虑的人，预见潜在的问题将是你的优势之一，同时也是你的弱点之一。

您可以使用三种方法之一，这取决于当时情境。

• 一种选择是自我同情的方法。您可以用善意的自言自语。您感谢您的大脑试图保护您自己，但您发现它做得太过分了，这会导致您失去机会。时刻提醒自己，如果出现问题，您可以处理。您不需要预先解决每个潜在的问题。
• 另一种选择是使用对抗。您可以把苦恼想象成一只坐在您肩膀上的肮脏、吃薯片的小精灵。您用“是的，对的”、“谢谢你给了我不存在的问题来思考”和一些旁观者的元素来反驳它。
• 第三件事是练习看到障碍的简单解决方案。有时，预见潜在问题很有用，但前提是您具备看到这些潜在问题的简单解决方案的补充技能。

管理焦虑不是“打败”它。这是一个温和的过程，而不是粗暴或激进的过程。专业地管理焦虑涉及许多高级技能。你可以通过时间和练习来学习这些。唯一的其他选择是不学习它们，这不会给你想要和应得的生活。