恢复希望的 5 种方法

如何克服我们的挑战并建立更大的复原力。

关键点

• 恢复希望始于管理一个人的压力反应。
• 任何人都可以通过暂停 90 秒、有意识地呼吸和使用其他压力技巧来恢复充满希望的心态。
• 培养快乐的习惯，比如在大自然中度过时光、与朋友联系和设定目标，可以帮助人们培养一种充满希望的心态。

我们中的许多人都感到筋疲力尽和绝望。我们一直在经历全球大流行、气候变化、自然灾害、政治动荡、经济不安全以及日常生活压力不断升级。

如果您对这一切感到不知所措，那么您并不孤单。

恢复我们的希望始于管理慢性压力。当我们感到恐惧、愤怒和焦虑时，我们可能会陷入战斗或逃跑的生存模式，这些研究人员称之为“情绪脑”。下面五种策略可以帮助我们重新连接我们的前额叶皮层或“理性脑”，以平静、清晰和自信的方式恢复我们充满希望的心态。以下是 5 个策略的工作原理：

1. 压力技巧

当我们情绪激动时，我们的身体会释放压力荷尔蒙，使我们进入生存模式——战斗、逃跑或冻结。我们无法清晰地思考以提出解决方案。但是，您可以通过压力技巧让自己平静下来并恢复充满希望的心态，包括：暂停 90 秒、缓慢深呼吸、锻炼、与大自然联系、与朋友交谈或听舒缓的音乐。这些策略可以帮助您重新进入楼上大脑，在那里您可以感觉更积极并发现新的可能性。

2. 幸福习惯

培养更积极的情绪可以帮助我们建立充满希望的心态，并在我们的楼上大脑中花更多的时间。一些快乐的习惯包括：积极的早晨作息、健康饮食、定期锻炼、弹奏乐器、善待他人、表达感激以及与朋友共度时光。

3. 启发行动

设定有意义的目标会给我们的生活带来意义和方向，值得期待。SMART 目标——具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的——可以是一种积极的策略。设定一个具体的目标，一个你希望实现它的日期，并将它分解成小的、可管理的步骤。对于每个步骤，请考虑替代方法，以防该步骤不起作用。然后想象自己采取这些步骤并实现目标

4. 希望网

建立充满希望的心态需要团队合作，与关心我们的人组成的支持网络分享我们的目标、成功和挫折。谁在你的希望团队？你最好的朋友？一个明智的导师？值得信赖的家庭成员？支持老师、医生、治疗师、信仰领袖、辅导员或教练？通过善意、认可和感激的行为来培养你的希望网络。人际关系，就像花园里的植物，需要培育才能茁壮成长。

5. 克服希望挑战

这些挑战包括可能将您从希望拖到绝望的习惯。其中一些是担心、沉思、限制性信念，以及内心消极的声音，说“你不够好”。

为了克服这些挑战，你可以利用你的压力技巧、快乐习惯、鼓舞人心的行动和希望网络。你希望的挑战之一是什么，你能做些什么？