13个自我慈悲的短语

关键点

• 积极的提示使学习自我慈悲变得更容易。
• 自我慈悲不等于让自己振作起来。
• 自我慈悲是一种非常有效的焦虑症解毒剂。

如果您容易焦虑，自我慈悲特别有用。为什么？焦虑的人常常试图通过对自己极度苛刻来防止他们的担忧发生。

如何自我慈悲的例句。

1.实践带来进步。

说明：这比说熟能生巧要健康得多。

2. 不是我在自己身上看到的每一个缺陷或弱点，或者每一个问题，都需要立即解决。对我没有直接的危险。现在放松是安全的，当我不那么紧张时，逐渐解决任何仍然感觉是个大问题的事情。

3. 我宁愿完美无瑕。我不是，但我可以在不完美的情况下成功。

解释：人们用“喜欢”这个词代替“应该”、“可以”或“必须”，会让我们放松很多。

4. 我所感受到的[插入特定的情绪词，例如沮丧、焦虑、悲伤]受到伤害。不管我为什么感觉他们，他们仍然受伤。我很抱歉我有这些情绪。

解释：你可以对自己说“对不起”，就像对别人说一样。想一想：“我很抱歉发生在你身上”或“我很抱歉你现在有很多事情要处理。” 我的意思不是道歉的意思。

5. 每个人都会犯错。人非圣贤孰能。我宁愿不犯错，但我确实犯了，而且将来也会犯。

6. 试图避免所有错误是代价高昂的。如果我这样做，我会犹豫太多，并且会为此分配太多精力。那会妨碍对我来说最重要的事情。小错误（例如收取少量滞纳金）并不危险。

7. 人类.....

说明：在此处插入您喜欢的任何内容。例如，“重复错误是人类。”

8. 我要给自己现在渴望的爱、善意和支持。我要握紧自己的手。

9. 人生有坎坷，有事出差错，这很正常。我对此感到沮丧，并希望不是这样。当颠簸感到刺痛时，我会善待自己。

10. 不管以前发生了什么，我现在能做的最好的事情是什么？

解释：允许你做现在最好的事情，包括照顾自己，不管你在为什么最终感觉糟糕以及你的错误和不完美如何导致这种情况中扮演的角色。

11. 明天又是新的一天。

解释：一位导师向我介绍了拉尔夫沃尔多爱默生的这句话，“完成每一天并完成它。你已经做了你能做的。毫无疑问，一些错误和荒谬的事情发生了；尽快忘记它们。明天是新的一天。” 有时，记住更长的情绪会有所帮助，但可以使用更短的短语来触发对更长版本的思考。

12. 你已经尽力了。（替代方法：您可以添加“大多数其他人也是如此。”）

说明：这有助于减少您对自己和他人的挫败感。

13. 我现在最需要什么？

说明：最好的行动方针是视情况而定。有时它作茧自缚，有时不是。

自我慈悲既是艺术又是科学。随意调整任何措辞，以更抚慰您。特别是，尽量简化短语。我已经把它们写得非常完整，以便它们背后的基本原理很清楚。您可以简化和缩短它们。

如果您需要物理提醒，请尝试将它们制作成海报或笔记，并将它们放在您的物理环境中。把它们放在你偶尔会看到的地方，而不是你每天都会看到的地方。这将使您不太可能在看到提醒时对提醒视而不见。

如果您有孩子，请尝试将它们改编成您可以与孩子一起使用的版本。这样你会得到更多的短语练习，并且会让你自己使用它们感觉更自然。如果你有员工、学生、朋友或其他你支持的人，你也可以这样做。向世界释放更多的慈悲心是一件非常好的事情！

尝试录制自己说这些并回放录音，作为自己的冥想。

别人的富有慈悲心的语言不一定适合你。可能需要进行一些实验才能找到适合您的语言和语气。你会知道什么时候有，因为你会立即感到宽慰。