克服完美主义的三个实用技巧

如何将您的心态从完美转变为进步。

关键点

• 完美主义与情绪困难有关，例如焦虑。
• 完美主义不是催化剂，而是成功的障碍。
• “一无所有”的想法是完美主义的标志。

完美主义的社会氛围正在上升。在我们以成就为导向的社会中，完美主义被视为荣誉徽章。它已成为努力工作和勇气的代名词。

真相是不同的。完美主义是一种残酷的生活方式。做人就是有缺点。然而，完美主义者很难接受自己的缺点。作为补偿，他们将期望值提高到无法实现和不可持续的水平。他们把自己逼到极致，期望在他们认为重要的任务上得 100 分。具有讽刺意味的是，对成功的如此狭隘定义使他们害怕失败，那就是失败。

完美主义者不仅在未能实现特定目标时感到失望。他们沉浸在耻辱中，因为他们将自己定义为一个彻底的失败者。完美主义与许多情绪困难有关，例如抑郁、焦虑，甚至自杀。

然而，我们还没有接受这个现实。相反，我们继续美化完美主义并将其推向我们的年轻人。例如，青少年体育已经从一群孩子在沙地上玩耍发展成为一个价值 150 亿美元的产业。父母经常发脾气，因为重点已经从个人发展和社会联系转移到激烈的竞争和不惜一切代价取胜。

同样的模式也适用于学校教育，追求卓越的过度压力是影响青少年健康的环境因素。与国家标准相比，在“成绩优异的学校”中的学生，具有高标准化考试成绩和前往顶尖大学的毕业生，正在经历更高的心理健康问题发生率。

年轻人正在追随他们成人榜样的脚步。为了扭转当前的趋势并保护我们年轻人的情绪健康，我们需要反思自己的完美主义倾向并改变我们的行为模式。毕竟，行动胜于雄辩。

以下三种方法可以帮助您摆脱完美主义的束缚：

1、重塑完美主义

完美主义者往往不愿放弃他们的完美主义倾向，因为担心他们会失去优势或落后于竞争对手。熟悉带来舒适。正如他们告诉我的那样，“我为什么要放弃让我走到今天这一步的东西？” 他们将完美主义视为推动他们走向成功的超能力。

不。尽管他们完美主义，但他们已经能够在生活中走这么远。设定崇高和不切实际的期望不是超级大国。它只会让你容易受到情感上的困难。想象一下，如果您不再将过高的期望压在肩上，您的工作效率会提高多少。

2、重构你的思维

完美主义者经常陷入“全有或全无”的谬论。在他们的心态中，他们要么得分为 100，要么完全失败。

我们的大脑喜欢这种类型的思维，因为它会寻找简化决策的模式。在黑色和白色的极端之间进行选择比在不同的灰色阴影中混洗更容易。这种认知扭曲的问题在于，我们可能会错过重要的细节，这使我们容易受到情绪困难和人际冲突的影响。

完美主义者要注意的是，我们可以在不完美的情况下实现目标。您可以在考试中犯一些错误，但仍然获得 A 或以优异的成绩毕业，但 GPA 不理想 4.0。用卓越代替完美主义会带来更健康的目标设定。

3、重新定义失败

为了避免失败的痛苦，完美主义者可能会避免太具有挑战性的任务。他们可能会谨慎行事，只在极有可能成功完成的项目上工作。矛盾的是，这种策略会扼杀个人成长并阻止完美主义者发挥最大潜力。通过谨慎行事，他们会抑制自己，无法将自己推出舒适区。

失败是一种普遍的人类经历。没有人例外。即使成功的人也会失败。灯泡和电影摄影机等创新背后的推动者托马斯爱迪生曾说过：“我没有失败。我只是发现了 10,000 种行不通的方法。”

问题不是你是否会遇到挫折，而是你如何应对。当您遇到挫折时，通过自我慈悲与善意和理解与自己交谈。毕竟，失败是学习和成长的机会。