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无人陪伴时如何缓解孤独
即使你一个人也可以减轻你的孤独感。
因为疫情，我们中的许多人选择放弃旅行计划并独自度过假期。但这并不意味着假期必须是孤独的。科学表明，即使没有人在身边，也有办法让人感觉更加紧密。就是这样：
1.从事自己的爱好：研究发现，独处但不孤独的人的一个显着特征是他们感觉可以控制。并不是他们没有朋友；那是他们选择独处。其他研究发现，那些自愿花时间独处的人会减少孤独感，获得更高的幸福感。这些研究表明，当我们可以将我们的独处时间视为一种奉献时，就不太可能像孤独一样刺痛。我们可以通过从事爱好来做到这一点。烹饪、手工艺、房屋项目：这些活动将把我们的独处时间变成有意义和充实的事情。
2.避免看电视和滚动社交媒体：为什么我们的社交参与度在过去几十年里一直在减少。这是我们的通勤时间更长吗？住宅流动性？在工作世界中增加性别平等？根据研究，这些都不能解释像电视的创造那样降低社会参与度。“如果电视偷走了时间，它似乎也会助长嗜睡和被动，”普特南争辩道，我和我的朋友称这种现象为“扑通效应”，扑通一声趴在你的沙发上，无论它有多糟糕，你都不会下车开始觉得。他的书在社交媒体兴起之前问世，但它“将久坐的生活方式与增加的孤独感联系起来的研究。虽然技术是让我们从孤独中分心的最简单的果实，但从长远来看，它只会让我们更加孤独。
3.在日常事物中寻找美：在一次计划中，人们被告知每天进行 15 分钟的“敬畏步行”，在此期间他们花时间关注日常的美，例如秋天树叶的鲜艳色彩，或迎面吹来的微风。在干预结束时，这组人比步行者对照组感觉更具有社会联系。其他研究发现感恩与孤独之间存在联系，这表明如果我们寻找值得感恩的事物或享受生活的美好，即使我们独自一人，我们也会感到更加紧密。
4.练习慈心冥想：慈心冥想让我们冥想我们对周围人的爱，并且已经发现即使只做几分钟也能增加社交联系的感觉（我最喜欢的慈悲视频在这里）。这项研究表明，孤独不仅取决于我们是否在另一个人面前，还取决于我们培养的内在联系感，即使是独处时也是如此。
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