如果您正遭遇困扰事件，请尝试自我慈悲

它会帮助你感觉更好，并做得更好。

关键点

• 当一个人经历情绪停滞时，自我慈悲的行为有助于特定的反复出现的场景。
• 自我慈悲可以改善情况，例如推迟一项小任务或担心冒犯某人。
• 自我慈悲的行为包括承认自己的所有情绪，并对任何情绪痛苦给予自己善意。

很多时候，人们不知道自我慈悲何时会对他们有所帮助。

自我慈悲的美妙之处在于它能够帮助我们都感觉更好，做的更好。这对于克服情绪障碍非常有帮助。记住在这五种情况下尝试。

1. 你推迟了一个不到 15 分钟的任务。

有时，短暂的任务会激起我们强烈的情绪。即使任务不长且艰巨，我们也将其推迟。你可能会花更多的时间来害怕这项任务，而不是实际完成它需要多长时间。

尝试富有同情心的自我对话，看看它是否能帮助您摆脱拖延症并完成任务。文章末尾有关于如何执行此操作的提示。

如果您对任务将如何进行有负面期望，或者任务有一些不确定性，请对此表示同情。

2. 你正在努力避免你头脑中产生的每一个担忧。

对于焦虑的人来说，忧虑就像打地鼠游戏。无论您的心思对您的担忧有多少“工作”，它们都会不断地重新出现。

3. 你正在经历关于错误或后悔的思想入侵。

就像担心一样，大脑有时会像无休止地思考错误或后悔一样来解决它们，或者防止它们在未来发生。

如果您以自我慈悲而不是沉思来回应有关错误和后悔的思想侵入，那么您实际上更有可能采取实际措施来避免重复类似的错误。

4. 你担心你激怒或冒犯了某人，或者他们认为你很笨。

我们谁也无法控制别人的反应。害怕激怒别人会导致沟通不畅或项目延误等问题；例如，如果您过度考虑是否跟进未答复的电子邮件。

当你对别人对你的看法和感受的恐惧表现出同情时，将会发生什么。将变得更容易：

• 承担适当的自我责任
• 放开你无法控制的
• 看看你什么时候做得最好
• 在你的人际关系中更容易受到情感上的伤害（这可以帮助你与人建立联系，在必要时做出真诚的道歉，帮助人们理解你的思维过程等）

5. 你有一个目标，但你没有采取步骤去实现它。

我们不是超人。很容易认为你“应该”能够每天抽出时间和精力来致力于特定的目标和梦想。实际上，这可能更难。习惯会有所帮助，但我们可以保持多少好习惯是有限度的。当你觉得自己做得不够，对自己感到沮丧时，给自己同情。

简单的自我慈悲步骤

1. 承认你感受到的所有情绪，使用特定的情绪词，如焦虑、不确定、沮丧或尴尬。
2. 在适用的情况下，认识到斗争、错误和困难情绪的普遍性。奋斗是生活的一部分。
3. 善待自己的情绪痛苦。
4. 确定一个小的下一步并执行。考虑到实际情况，不管之前发生了什么，你现在能做的最好的事情是什么？