社交恐惧症
如果您正遭遇困扰事件,请尝试自我慈悲
2021-09-18    青岛若水心里咨询有限公司

如果您正遭遇困扰事件,请尝试自我慈悲

它会帮助你感觉更好,并做得更好。

关键点

  • 当一个人经历情绪停滞时,自我慈悲的行为有助于特定的反复出现的场景。
  • 自我慈悲可以改善情况,例如推迟一项小任务或担心冒犯某人。
  • 自我慈悲的行为包括承认自己的所有情绪,并对任何情绪痛苦给予自己善意。

很多时候,人们不知道自我慈悲何时会对他们有所帮助。

自我慈悲的美妙之处在于它能够帮助我们都感觉更好,做的更好。这对于克服情绪障碍非常有帮助。记住在这五种情况下尝试。

1. 你推迟了一个不到 15 分钟的任务。

有时,短暂的任务会激起我们强烈的情绪。即使任务不长且艰巨,我们也将其推迟。你可能会花更多的时间来害怕这项任务,而不是实际完成它需要多长时间。

尝试富有同情心的自我对话,看看它是否能帮助您摆脱拖延症并完成任务。文章末尾有关于如何执行此操作的提示。

如果您对任务将如何进行有负面期望,或者任务有一些不确定性,请对此表示同情。

2. 你正在努力避免你头脑中产生的每一个担忧。

对于焦虑的人来说,忧虑就像打地鼠游戏。无论您的心思对您的担忧有多少工作,它们都会不断地重新出现。

3. 你正在经历关于错误或后悔的思想入侵。

就像担心一样,大脑有时会像无休止地思考错误或后悔一样来解决它们,或者防止它们在未来发生。

如果您以自我慈悲而不是沉思来回应有关错误和后悔的思想侵入,那么您实际上更有可能采取实际措施来避免重复类似的错误。

4. 你担心你激怒或冒犯了某人,或者他们认为你很笨。

我们谁也无法控制别人的反应。害怕激怒别人会导致沟通不畅或项目延误等问题;例如,如果您过度考虑是否跟进未答复的电子邮件。

当你对别人对你的看法和感受的恐惧表现出同情时,将会发生什么。将变得更容易:

  • 承担适当的自我责任
  • 放开你无法控制的
  • 看看你什么时候做得最好
  • 在你的人际关系中更容易受到情感上的伤害(这可以帮助你与人建立联系,在必要时做出真诚的道歉,帮助人们理解你的思维过程等)

5. 你有一个目标,但你没有采取步骤去实现它。

我们不是超人。很容易认为你应该能够每天抽出时间和精力来致力于特定的目标梦想。实际上,这可能更难。习惯会有所帮助,但我们可以保持多少好习惯是有限度的。当你觉得自己做得不够,对自己感到沮丧时,给自己同情。

简单的自我慈悲步骤

  1. 承认你感受到的所有情绪,使用特定的情绪词,如焦虑、不确定、沮丧或尴尬。
  2. 在适用的情况下,认识到斗争、错误和困难情绪的普遍性。奋斗是生活的一部分。
  3. 善待自己的情绪痛苦。
  4. 确定一个小的下一步并执行。考虑到实际情况,不管之前发生了什么,你现在能做的最好的事情是什么?

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