内向的焦虑

你是否已经内化了关于内向的负面信息？

你是一个焦虑的内向者吗？这并不是说内向会自动导致焦虑，也不是要淡化焦虑症。焦虑是一种真实而严重的情况，无法通过简单的建议来解决。

但是一些内向的普通焦虑来自于内化了我们一生中收到的关于内向的负面信息。换句话说，我们的焦虑是由外部和内部力量之间的反应制造的。

1. 我们觉得我们做错了。

有各种各样的信息告诉我们，外向的生活方式比我们内向的生活方式“更好”、“更健康”或“更有成效”。我们被告知，如果我们不在聚会上工作，我们就“错了”；如果我们不走出去并努力建立网络，我们就会“失败”；如果我们在头脑中花太多时间，我们就会“沮丧”。

即使我们在理智上知道这些信息大多是被误导的，**也很难不在几乎细胞水平上接受它们。他们一生都在攻击我们——内向积极的运动，带有反对他们的信息，是相当新的。

解决办法是有意识地、经常地在我们自己的脑海中回击这些信息。一遍又一遍地提醒自己，以加强信息。我们可以为自己定义成功，然后我们必须重新编程以相信它。

2. 我们只是因为做自己而冒犯了别人。

我们能做的最好的事情就是明确地告诉人们我们的内向，然后脸皮很厚——这说起来容易做起来难。但你知道你的内向与喜欢或不喜欢个人无关。这是关于自我慈悲，并确保您不会过度劳累。我们心情不好时，更频繁地与人接触会让我们在需要拒绝时更轻松。不要总是等人来找你。如果他们总是不得不提出要求并且接受或拒绝总是由你决定，他们最终可能会憎恨你的内向。

3. 自我贬低 是真实存在的。

我们很想永远从大脑中消除自我贬低的想法。解决方案是将自己拖到一些会喜欢的事情上。另一个解决方案：当我们看到会喜欢的东西时，我们要承诺去做。诀窍不是在时机成熟时说服自己退出。你需要向自己证明你有能力在合适的情况下玩得开心，而且你知道那些情况是什么。自己去，或邀请朋友。控制你的乐趣。

4. 我们努力做一个我们不是的人。

内向与社交焦虑不同，但我相信我们可以通过尝试与我们不同的方式而变得社交焦虑，如果我们做得不好，那么就会感到失败。例如，我们去参加一个聚会，在房间里工作（因为我们被告知是必要的），感到奇怪和尴尬，可能说得太多或不够，然后离开聚会时感觉像一个大写的失败者。难怪接下来的邀请会让我们焦虑吗？

自我认识和自我接纳是解决这个问题的方法。我们必须知道我们是谁，我们的优势是什么，是什么给我们带来了快乐，并允许自己成为那个人。

例如，当您到达上述那个聚会时，您做的第一件事，除了克制逃跑的冲动之外，就是走近一个单独让自己成为自己是一种抗焦虑的练习。提醒自己，你可能是一个糟糕的外向者，但你是一个非常内向的人。在这方面取得成功，并尽可能多地提醒自己这些成功。

另外，请记住：如果您在准备好时允许自己离开社交活动，那么对下一次邀请说“是”会容易得多。

**虽然想得太多对你没有坏处，但反复思考——在没有找到解决方案或目的地的情况下咀嚼同样的想法或问题——会导致抑郁。人脉对于职业成功和个人成功很重要，因此您明智地找到可以舒适地做到这一点的方法。