过上“足够好”的生活

想要拥有的东西的三种方式。

关键点

• 追求完美的生活往往让我们太忙太累，无法找到平静和目标。
• 比较剥夺了我们对现在生活的满足感，并可能导致普遍的焦虑、不满和低自我价值感。
• 在生活中简单而有意义的方面找到满足感，可以让我们欣赏我们所拥有的，而不是渴望我们所没有的。
• 培养满足感的做法，如正念和自我照顾，可以重新连接我们的大脑，让我们更加关注生活中足够好的事情。

为什么“足够好”？

通过触手可及的比较，我们不断地通过他人有选择地策划的镜头来评估我们的生活、身体、人际关系、能力和机会。无尽的完美标准——无论是假期、衣橱、家居装饰、求婚还是性别暴露——不断涌入我们的信息流。根据研究，这些会增加我们的焦虑，同时降低我们的自我价值。“我该如何衡量？” 往往是潜意识的问题，渗透到我们的思想中，让我们努力变得更大、更好、超越所谓的竞争。

当我们努力追求完美的生活似乎会证明是的，我们就足够了时，这对我们有什么影响？

我们太忙了。我们太累了。我们太疏远了。

也许我们的生活从外面看起来不错。我们正在做我们的文化告诉我们我们“应该”做的一切，为我们自己和我们的孩子。然而，我们是否有时间享受我们为之工作的生活或投资于对我们很重要的关系？如果不是，这就是我们所说的有意义的生活吗？

对完美的不断追求将让我们寻找更多，是否可以在“足够好”中找到真正满足、充满平静和目标的生活呢？

知足是强大的。它是接受足够了真的就足够了。它是有意识地适应简单的生活乐趣，就像你最破烂但舒适的运动衫，岁月已经磨破。在一天结束时，如果可以的话，你会选择那件运动衫而不是任何其他衣服你拥有。它总是经得起时间的考验。

您可以通过以下三种方式开始体验满足感和“足够好”的生活，充满更多的平静和更少的焦虑。

1. 每天练习正念。

我们常常错过生活中美好的时刻，因为我们根本没有注意。不断的多任务处理让我们的注意力分散，我们的头脑变得疯狂。在一天中选择一个愉快的时刻，并注意体验的细节（视觉、声音、气味、感觉、味道）：早上第一口热咖啡、孩子的肚皮笑、热气腾腾的蒸汽、下雨晚上的淋浴，你最喜欢的毯子的柔软，在蓝天白云的秋日清脆的散步。细细品味这些细节，并在本周晚些时候您可能感到压力的时候花点时间回忆一下它们。每天尝试选择一个时刻来放慢速度并享受体验。

2. 休息一分钟放松呼吸。

适当的呼吸可以在几分钟内减轻我们的压力并带来平静感。你可能没有时间每天冥想 20 分钟，但即使一分钟也能改变你的压力水平。

尝试一个 10 秒的呼吸循环，深呼吸 4 秒，然后缓慢呼出 6 秒。呼气时间越长，会刺激您的迷走神经，使您的身体进入放松模式，同时抵消战斗、逃跑或冻结压力反应。相信我，这有效！每 2-3 小时在手机上设置一次闹钟，提醒您停下来呼吸。

3. 计划一些有意义的小时刻。

你最喜欢做什么？什么让你放松？什么会让你的生活更有意义？我们经常不问这些问题，因为我们太忙了，没有时间。然而，正是这些事情让生活变得有意义和有价值。

选择一件你会喜欢的事情，并在你的日程安排中指定时间去做。也许是用芳香蜡烛轻松沐浴，与老朋友共进午餐，参观艺术博物馆，甚至是 20 分钟在沙发上阅读一本好书。你等待的额外时间永远不会神奇地出现。有意识的简单、有意义的自我护理时刻加起来是愉快的一天，随着时间的推移，愉快的生活。

将我们的注意力转移到小而愉快的事情上，减轻我们日常的压力，并计划有意义的时刻，使我们能够看到生活中的美好。当我们能够始终如一地做这些事情时，就会更容易发现生活实际上可能已经足够好，甚至可能比我们想象的更好，就像它本来的样子。