停止担心你无法改变的事情

关键点

• 大约 85% 的人担心的事情永远不会发生，而放下忧虑的人通常比压力大的人更健康。
• 控制忧虑的策略包括学会接受不确定性、打电话给朋友谈论自己的忧虑以及练习正念。
• 用另一项活动分散自己的注意力，锻炼并指定一定的时间来写下自己的担忧也有帮助。

您刚刚为潜在客户完成了一次推介，您正在焦急地等待他们是否愿意与您合作。你的茶多了一块饼干，你担心它对你看到的腰围来说太多了。或者，您可能要和朋友出去玩一个晚上，而您担心会不会下雨。所有这些事情的共同点是你在担心你无法改变的事情——这是在浪费精力。

你已经完成了你的推销，所以你已经尽你所能来得到这份工作。你已经吃过饼干了，所以当它已经在你的肚子里时，没有必要为此而自责。而且天气是无法控制的——担心它不会改变它。

您多久注意到自己担心无法改变的事情？最可能的答案是一天几次，如果不是更多的话。为什么？没有真正的原因。它所做的只是给您的身心造成不必要的额外压力，同时阻止您体验今天的快乐。也许是时候你学会把你的担忧降低一个档次了。

让我们首先看看研究对一般担心的看法：

• 大约 85% 我们担心的事情永远不会发生。
• 如果我们担心的事情真的发生了，我们中有 79% 的人说我们处理的结果比我们想象的要好。
• 放弃忧虑而不是压力的人比不担心的人更健康。

这表明真的没有理由担心这么多。因此，这里有六种策略可以帮助您控制忧虑。他们每个人都会有时间和地点。

1. 接受不确定性并学会在其中茁壮成长。

生活的美妙之处在于它的不可预测性——你永远不知道即将发生什么。学会接受这种不确定性并在其中茁壮成长。谁知道呢——它甚至可能带来一些你从未想过的令人兴奋的新机会。全心全意投入到自己关心的事情上，为实现梦想而努力。这就是你所能做的。剩下的就看世界了。

2. 打电话给朋友谈谈你的担忧。

谈论您的担忧将帮助您直截了当地了解您的担忧是否现实，是否值得担忧，以及您实际上可以做些什么。它将帮助您了解，如果结果超出您的掌控，则无需担心它，因此它可以让您卸下一些令人担忧的负担。

3. 练习正念。

学会在场将帮助您将注意力集中在您现在正在做的事情上，而不是担心您无法改变的事情。即使是简单的冥想，例如坐下来 10 分钟专注于呼吸，也已被证明可以减轻日常压力。

4. 用另一项活动分散自己的注意力。

真的似乎无法把它从你的脑海中抹去？去做一些完全不相关和不同的事情，迫使你专注于其他事情。如果您选择完全沉浸在其中的活动，例如练习您的爱好或阅读一本特别的书，这是最有效的。例如，当我去骑马时，我能够逃离这个世界——即使只是刷它们并与它们共度时光也会让我的注意力远离其他事情。

5. 锻炼。

做一些你喜欢的运动会让你从烦恼中解脱出来，同时降低压力荷尔蒙的水平，刺激大脑产生感觉良好的化学物质，并改善你的自我形象。如果您在锻炼期间努力让自己的头脑安静下来，请在耳机中放一些有趣的音乐，或者更加努力地推动自己。当你挑战你的身体时，你需要集中注意力，这样你就不能担心除了锻炼本身之外的任何其他事情。

6. 有指定的烦恼时间和烦恼笔记本。

如果你真的想控制这些担忧，而你发现上述策略不起作用，那就让自己每天担心一段时间。花时间在那个笔记本上写下你所有的烦恼，并接受时间一到，烦恼就会停止。那样的话，你就会把它们从你的脑袋里拿出来放在纸上，这对清理你的头脑非常有效。

请记住，担心是一种完全正常的人类情绪，您无需为担心而自责。但是，如果您至少能够停止担心无法改变的事情，那么您将能够降低压力水平并增强积极情绪。对于你可以改变的事情，做点什么，用行动来消除你的担忧。对于你无法改变的事情，玩玩这六招，让你的烦恼烟消云散。