减轻焦虑症状的五项活动

您可以采取以下简单步骤来立即减轻焦虑症状。

关键点

• 深呼吸和练习特定的瑜伽姿势可以减轻焦虑症状。
• 与一个很好的倾听者的朋友分享可以为您提供解决困难问题所需的支持。
• 定期在户外散步可以显着减少焦虑症状并改善整体心理健康。
• 听音乐、唱歌、演奏音乐可以释放情绪，为难以讨论的问题发声。

我们大多数人现在都会感到有些焦虑。您现在可以通过以下五项活动来减轻焦虑症状并感觉更好。

1、呼吸

暂停五到十次深呼吸，暂停呼吸会立即减轻焦虑症状。停止。闭上眼睛。如果您无精打采，请拉直脊椎。轻轻地坐着或站着。通过鼻子缓慢而完全地吸气。屏住呼吸，慢慢数到三。通过嘴慢慢呼气。重复。这将使您居中并帮助您继续思考。

2、瑜伽

练习一些快速的瑜伽姿势将帮助您找到平衡。

树式：一只脚站立，另一只脚轻轻放在靠近胯部的位置，尽可能舒适。这将帮助您找到平衡。

山式：双脚并拢站立，脊柱挺直，双手放在身体两侧。山式将帮助您找到基础和力量。就像一座山，当你深呼吸时，专注于与地面和地球中心的联系。

尸体姿势：躺在地板上，手掌向上。虽然这似乎是最简单的姿势，但尸体姿势可能是所有瑜伽姿势中最困难的，也是最有益的姿势之一。它允许一个人放松身体的每个部分。尸体姿势的挑战是放松而不是遵循侵入性的想法。

3、与好的倾听者交谈

不是每个人都值得您的信任和信心，但我们都需要有人来分享我们最深的想法和感受。如果您有一位支持您并证明他们值得信赖的朋友，请联系他们。好朋友希望彼此倾听和支持。分享困扰你的事情会减少你的担忧。如果您面临的是需要寻求专业支持的问题，朋友或家人可以帮助您找到这些资源。尤其是当您处于一种难以改变但无法改变的境地时——例如为失去亲人而悲伤——谈论您的感受可以帮助您更好地应对焦虑或悲伤。

4、锻炼可以改善情绪。运动还可以改善心理健康状况越来越多的人谁经常锻炼当中谁比那些没有。让定期步行成为您日常生活的一部分。早上快步走，晚饭后散散步。养一只狗来帮助您将步行变成日常生活的一部分。您不必走快或走远，但定期锻炼，尤其是步行，可以显着减少焦虑。这也是到户外的好方法。外出是另一种改善心理健康的好方法。

5、音乐

听或播放音乐还可以缓解焦虑和压力，以及改善心理健康。如果你感到焦虑，听听能让你平静下来的音乐。或者，如果您想尖叫或大喊大叫，请听音乐来帮助您做到这一点。音乐可以配合我们的心情，歌词可以为压抑的情绪发声。创作自己的歌曲可以帮助您“说出”您在治疗过程中或与朋友可能无法讨论的事情。唱歌会释放多巴胺，这有助于我们感觉更好。