如何实现真正的改变？

改变行为需要奉献精神和承诺。

关键点

• 人们经常会遇到阻碍他们实现目标的障碍。
• 改变行为需要多个步骤，包括指定预期结果、分类障碍和确定人为因素。
• 将大目标分解为小的、离散的任务对于采取行动至关重要。

你想做、计划做和打算做的事情的清单可能是无止境的。很多时候，并非无止境的是成就清单。当你在清单上打勾并说“这个已经完成”时，那种满足感。拥有梦想、目标和希望是很常见的——但对很多人来说，实现它们却不是那么简单。

有些人能够设定一个目标，朝着它前进并实现改变。其他人则反复思考他们想要做什么，以及他们如何无法做到。差异通常在两个关键领域：心态和方法。在您计划和采取步骤时拥有正确的心态通常可以让您专注于并走上正轨，但拥有清晰的流程和方法可以为您提供到达想去的地方的路线图。

心态并不总是一种可以做的态度。可以有勇气将一只脚放在另一只脚前面。无论情况如何，您都愿意继续前进，这可能是一种内在的信心。在此过程中，心态经常会随着小的成功而转变，所以让我们关注第二个方面：有一个明确的方法来实现变革。

改变你的行为的过程需要五个步骤。将其中的每一个都作为一个过程来实施，将帮助您更加自信地朝着最终结果迈进，并帮助您取得所需的进展，从而获得可以做到这一点的信心和安慰。

1. 明确说明你想要的结果。人们更常见的是看他们不想要的东西；他们想要摆脱的东西。“我讨厌昏昏欲睡，没有精力。” “我讨厌这份工作，需要再找一份工作。” “我的配偶经常是个混蛋，我为什么要对他/她好？” 当心专注于它不想要的东西时，它实际上会被它不想要的东西所吸引。每次你说你不想要某样东西时，心就会更加牢牢地抓住它。

这就是为什么花时间为你想要的东西设定一个明确的结果是至关重要的。无论是写下来还是画图，你都需要弄清楚成功对你来说是什么样的。如果您可以同时包含定量（即可衡量）和定性（即感觉/情感）目标，则图像会更强烈。弄清楚你未来想要的地方。如果你想减肥，把一条你想要的尺码的牛仔裤挂在你能看到的地方。如果你想成为一个更好的父母，“看到”你的孩子甚至在它发生之前就积极回应你。“成为”在你想要结束的地方。

2. 突出障碍，然后分类。生活艰难。财务、工作职责、学校要求、家庭动态、健康问题等等，让做任何新的和不同的事情对大多数人来说都是一个挑战。积极思考告诉你忽略错误并克服它，但当障碍是真实的时，这并不容易。

花点时间把所有阻碍你改变行为的事情列出来。把它全部写下来，然后对障碍进行分类——什么是你能控制的，什么是你能影响的，什么是你完全无法控制的？只关注可控或可以影响的障碍。拒绝分享你无能为力的障碍。这有助于您计划和组织您需要采取的步骤。

3. 确定人为因素。谁是你生活中的利益相关者？利益相关者是对您正在做的事情感兴趣或可以提供权力来帮助您完成任务的任何人。如果你的目标包括金钱，有人可以借给你吗？如果您的目标是改善人际关系，是否有人有经验可以指导或支持您？如果您的目标是创业，是否有人有这方面的经验？如果你需要精神上的支持，有没有人可以成为你的肩膀和啦啦队长？如果您没有组织，是否有人具有组织能力可以帮助您？环顾四周，看看谁在你的周围以某种方式提供支持。

4. 寻找替代品。通常，当目标似乎难以捉摸时，您可能会进行单向思考。这意味着相信只有一个方向、一组结果和一个选项才能实现最终目标。花时间明确你的结果，识别和组织你的障碍，并找到你的支持者利益相关者可以以不同的方式打开你的思想，以不同的方式做出你可能没有考虑过的选择。让你的思绪徘徊在“如果？” 稍微思考一下，并集思广益，以实现您想要做出的改变。如果您有信任的人会提供支持，您可以与合作伙伴或朋友一起这样做。不要预先判断或假设某事是个坏主意；让所有的想法萌发，并将其优点和缺点应用于每个想法。考虑什么对您最重要，以及您的个人标准，然后选择最适合您情况的选项。

5. 采取有纪律的行动。这是您的分步计划。大多数变化不会发生，因为没有明确的路线图来实现变化。只是想减肥、换工作或成为更好的父母，不会帮助你达到目标。您需要一个“什么、谁、何时、如何和多少”步骤列表。然后，最重要的是，您需要将这些步骤分成可行且易于完成的小的离散任务。如果你想写一本书，不要把写一本书放在你的清单上。把你需要采取的每一步都从“组织内容”或“做研究”或“建立标题”开始。每项任务都应分解为最小的分母，以使其合理且可操作。如果你这样做，你将逐步取得进步，直到你看到更大的目标成为焦点。

改变行为需要奉献精神和承诺。遵循这个流程是到达您想去的地方的可靠方式。