开始改变生活的 6 种方法。

关键点

• 我们经常挣扎，因为我们旧的应对方式不再有效。
• 了解您的旧功能失调模式有助于您了解如何开始更好地管理您的生活。
• 发现您不能做的事情并尝试以不同的方式行事。

生活可以解决它的烦恼，我们会加紧努力并尽我们所能处理它们。但是，对于一些人来说，他们的斗争似乎永远不会结束。虽然他们也尽了最大努力，但往往给他们带来困难的是他们如何过自己的生活。他们似乎反复陷入同样的坑洼，复制同样的功能失调的模式，并以不再有效的旧方式应对问题。

如果这对您来说似乎是正确的，也许是时候退后一步，停止做不起作用的事情，并开始用升级版本替换这个过时的心理软件。以下是一些最常见的坑洼和模式，可与新的和改进的替代品一起停止。看看哪个最能引起你的共鸣：

1.不要再成为受害者

你很沮丧，因为你的伴侣总是在圣诞节提起他知道让你生气的事情。你总是很累，因为你总是以每小时一百英里的速度在工作、孩子的需求和日常生活中兼顾。这里的核心问题是，你将自己视为他人及其反应的受害者，是你所创造生活的受害者。

开始做什么：是的，你无法控制你的伴侣；你觉得被困在一种让你筋疲力尽的生活方式中。但最重要的是，你没有为自己的情绪和反应负责，也没有为自己所做的选择负责，即使你觉得自己没有做出选择。

2.停止被情绪驱动

情绪驱动很容易与受害者的感觉重叠。我们在这里谈论的是您根据自己的感受来管理您的日常生活。你累了，所以你不做家务；你对工作中的新项目感到不知所措，所以推迟解决它；已经是下午 2:00，这一天已经结束了，所以你在精神上放松并拖延——明天你会解决它。

高度焦虑的人通常受情绪驱动：他们根据自己的感受做事。这样做的问题是，你可以理解地避免你不想做的事情、不舒服的事情，并且在事情变得艰难时不要坚持到底。

开始做什么：潜在的问题是你的情绪大脑在驱动你的生活，而不是你的理性大脑。是时候让你的理性大脑不再成为乘客并让它成为司机了：是时候学会不顾自己的感受采取行动了；是时候培养一些毅力，一些纪律，这样你的感觉就不会经常让你脱离成功。

3.停止被动

没关系; 没关系; 没问题; 任何。如果您发现自己经常说这些话，您可能会因为悠闲和乐于助人而受到称赞，而且作为额外的奖励，您可以避免很多冲突和对抗。但这是有代价的：顺其自然，让别人为你做选择，你是在过着孩子的生活，而不是一个通过自己做决定来塑造自己生活的成年人。有时，您可能会发现自己感到不满；你可能会发火并自我毁灭。与其过一种反映你独特目的的生活，不如说你生活的道德是不制造波澜，不惹上麻烦。

开始做什么：受情绪驱使的人过于关注自己的情绪，而被动的人往往不太关注情绪。如果你觉得是时候停止被动了，你有两种技能需要培养：一种是倾听你的直觉，关注你不喜欢、不想做的事情；二是用它做点什么。

大声说出来，自信一点，告诉别人你的感受和想法。即使要花三天时间才能弄清楚你的感受，那也没关系；采取婴儿步骤是可以的。你所要做的就是行动。不完美，不是因为你期待一些神奇的结果，也不是因为它会让别人开心。只需说出来并采取行动，而不是向后靠，什么也不做。

4.别再当牺牲者了

你为每个委员会做志愿者；你总是为别人做。如果这是你价值观的一部分，你对美好生活的愿景，那很好。但很多时候，这是因为焦虑，。虽然你告诉自己的故事是你只是一个好人，但你过度负责并且表现得很好，所以其他人喜欢你，以避免可能因拒绝而产生的冲突。当你失去控制你的生活，当你得到你可以告诉烧坏了，或者像那些谁是被动的，你觉得定期怨恨别人不欣赏你在做什么，或者不拉他们的体重。如果这发生在你身上，你的生活就会失去平衡；你是个烈士。

开始做什么：像其他人一样，在发生这种情况时意识到并承认。接下来，做你努力做的事情。当他们呼吁志愿者时，请保持低调；学会说不。改变你对他人回报的期望。用你的倦怠作为一个警钟，告诉你你没有过上自己的生活。

5.您值得更多

你的伴侣计划的假期“还可以”。加薪不是你所期望的，而是“可以理解的”。你不会反应过度和挑剔，这对你有好处。但是……如果你经常这样做，如果你的生活是一系列无休止的妥协和淡化的经历，如果你总是安于现状，最终它会支持你。是的，它已经足够好了，但是就像那个年老而后悔吃豆子太多而冰淇淋不够的可怜女人一样，你是否也需要学会放慢豆子的速度，尝试更多的冰淇淋？

开始做什么：大声说出来，不要把你得到的东西合理化，或者说它可能是你应该只期待的。你应得的比你想象的要多；你能得到的比你相信的多。你必须相信它并尝试生活以找出答案。

6.暂停后再行动

这段关系没有解决——你鬼鬼祟祟的。你的主管很糟糕，你辞职了。你的母亲对你的伴侣发表了一些令人讨厌的评论，你决定自己完了，再也不想和她说话了。

这是关于通过切断它们来应对有害的情况——情况、痛苦、人。这里的问题是你的焦虑和你的应对方式有效，所以你继续这样做。但不利的一面是，你的生活变成了一系列的情感障碍和未解决的问题；伤害从未真正解决。你永远学不会生活可以教给你的课程。你仍然是受害者；你的生活是一堆隐藏在地毯下的问题。

开始做什么：不要跑；讲话。不要跑；解决问题。你的上司可能仍然是个怪物，你的母亲坚持她讨厌的方式，但你已经反击了。你一直是那个成年人，而不是那个害怕、愤怒的 10 岁逃跑的孩子。在某个时候，您所说的话将被听到，问题将得到解决。

这里的主题很明确：弄清楚你不能做什么，你在哪里安顿下来，辞职，继续自动驾驶，或者避免什么困难。别干了 尝试做相反的事情。