如何解决社交焦虑

如果您在人群或社交场合感到异常焦虑，请尝试以下提示。

关键点

• 社交焦虑困扰着数百万人，并产生了一种高度厌恶的自我意识。
• 社交焦虑是希望在社交场合照顾他人的一个组成部分。
• 一个人对社会状况的后果持有的许多信念很可能被证明是不真实的。

如果你在社交场合感到焦虑和不舒服——这也可能是您已经挣扎了很长时间的挑战： 社交焦虑症的症状通常在青少年早期就开始变得明显。即便如此，请振作起来：如果您想做出改变，那么这样做是完全可以做到的。

对于某些人来说，社交焦虑的构成可能很难确定。这是一种让你的注意力被吸引到自己察觉到的缺陷上的体验；它是一种放大的感知，无论您认为自己、外表或个性令人尴尬或“不够好” 。社交焦虑让你觉得你最坏的倾向即将被你周围的每个人发现和判断，它会让你想逃避或想办法隐藏你的耻辱。

但您可能还想知道社交焦虑并不都是坏事。当你的社交焦虑被触发时，你感受到的强大的自我意识也是你的有用部分。它融入了你的高标准和你对他人的关心——也就是说，你渴望善解人意和乐于助人。社交焦虑症患者被描述为优秀的、富有同情心的倾听者，他们会尽力与他人相处融洽。您的焦虑也可能反映了您希望尽最大努力理顺社交互动的愿望。

尽管如此，您可以学习很多实用技能来管理社交焦虑。首先，您可能会从学习识别您对引发恐惧和羞耻的社交互动的想法和期望中受益。您认为究竟会发生什么事情会让您感到如此暴露和羞辱？一个可能出错的特定社会群体呢？这不是一个反问；一个焦虑的人对社交互动最痛苦的想法很可能是基于对社交危险的未经探索的想法。

如果您认为这可能就是您，那么在纸上进行此练习可能会有所帮助。写下来：在社交场合你最害怕什么具体情况？你认为究竟谁会评判你？你怕他们说什么？

一旦你确定了你的期望，你就可以挑战它们。也许你担心别人会嘲笑你。问你自己：

• 这种情况多久发生一次？
• 以前有没有发生过，感觉和你想象的一样糟糕？
• 什么时候，谁在场？
• 您目前正在交往的群体是否很可能会停止他们正在做的取笑您的事情？
• 他们是否可能会说出你觉得最敏感的你自己的方面？
• 即使是这样，也许它发生的可能性比您预期的要小，而且它的结果可能不会那么有害。
• 如果事情真的发生了，有人真的嘲笑你，那会不会像你相信的那样是一场灾难？还是只会让人不舒服？如果是这样，您是否可以采取一些措施来减轻这种后果？

您也许能够想出一个计划或策略来尽可能地管理这种体验，例如以富有同情心但合理的方式通过它来说服自己。现实地思考可以帮助您将潜在的社会“灾难”重新定义为令人不快但罕见的事件，它们不会像您想象的那样对您造成太大的伤害。

您可能想知道在您努力识别和挑战您的恐惧时，您到底应该做什么。去参加聚会但躲在角落里，避免交谈，或者通过在厨房洗碗来“帮忙”，这样你就不必和任何人说话，是否可以？也许您更倾向于沉迷于手机而不是身边的人。

您可能知道，这些策略构成了回避。您可能已经将它们视为安全行为，它们有助于将您与其他人隔离开来——保护自己免受焦虑，同时也使您免受挑战这些恐惧和信念的任何可能性。如果你做这些事情，你也在努力阻止自己成长或改变。此外，它会适得其反：放松社交“安全行为”并公开自己的缺陷会鼓励其他人喜欢你，而不是嘲笑你。

在您将自己置于引发焦虑的境地之前，请记住，社交互动通常并不像您所相信的那样具有挑战性或危险性。如果有帮助，试着让自己放心，小错误不太可能证明是严重的，如果你犯了一个，你不会灾难性地输掉社交“游戏”。要善待自己，尽量不要让自己达到完美主义的标准。让自己休息一下，以免犯下轻微的社交失礼或遇到尴尬的人际交往。尽力放松，活在当下，不要被自己的信念或感觉所困扰。试着做你自然的自己，你通常会做得很好。