如何有效应对你内心的批评家

关键点

• 我们自言自语的语气和内容对我们的心理健康有很大影响。
• 当我们的批评者是我们内心声音中最响亮的时候，更深层次的需求和渴望就会被忽视，从而导致内部冲突和抑制增长。
• 通过了解我们批评家的个性和需求，我们可以富有同情心地调节和管理它对我们生活的贡献。

我们自言自语的语气和内容对我们的心理健康有很大影响。当我们以严厉、惩罚性和批判性的方式自言自语时，我们会触发一种旨在识别和应对危险的内部压力反应。如果我们不断地以这种方式自言自语，那么我们的身体和大脑就会开始相信到处都是问题和掠夺者。这创造了一种过度警惕和反应性的生存生物心理学，这对我们的成长和发展是有害的。

批判的声音

当我们还是孩子的时候，我们的批评声音是对父母、老师和我们早年依赖的其他人的关注和要求的回应。对于我们中的一些人来说，批评家作为一种善意的存在继续存在，以温和、健康的方式刺激、谴责和激励我们。然而，对其他人来说，批评家已经逐渐主导了我们的感受、思考和行为方式。当这种情况发生时，我们会发现自己陷入了完美主义的行为循环——一种永无止境的努力和自我告诫的循环，因为我们的批评者设定的目标永远无法实现。

一个惩罚性和支配性的批评家认为世界是无情的、竞争的、无情的、充满敌意的，它希望我们将所有的资源和精力用于生存，这通常意味着努力工作，积累物质财富，捍卫我们的世界观和保护我们的地位和地位。

这类批评家不希望我们满足、休息或反思，因为它相信这些状态会让我们措手不及，让我们容易受到攻击（或失败、羞辱和拒绝）。这位批评家也不希望我们倾听我们内部具有不同观点、需求和渴望的其他声音，因为它担心它们会使我们脱离日常的生存事务。我们的批评家以这种方式运作，阻碍了创造力、原创性和个性化——换句话说，我们的发展超出了文化和家庭的期望以及生存的基本需要。

然而，无论我们的批评者多么努力地试图强加其生存解决方案并控制我们的动机，我们最终都会开始感受到我们在生活表面之下的冲突、不满和焦虑中其他声音的压抑存在，其中，尤其是在中年，开始爆发无聊、极度怀旧和空虚的感觉。或者在我们的冲动行为和需要显着改变我们的日常生活和外表。

如果我们要通过解放自己被遗忘、被否认或隐藏的部分来实现我们的全部潜力，我们首先需要理解并富有同情心地管理我们内心的批评者。

了解你的批评家

争斗、争论和捍卫是基于压力的反应，会加剧内心冲突。会议愤怒愤怒或害怕与恐惧很少会导致分辨率。相反，我们需要对我们内在的不同需求和观点给予同情的关注，并将每个声音理解为我们自我的有效部分。作为这个过程的一部分，我们了解到随着我们的成长和年龄的增长，一些在我们年轻时帮助过我们的声音可能需要软化，以便其他人做出贡献。随着我们生活目标的演变，我们也需要以不同的方式倾听自己的声音。

我们可以通过更多地了解我们的评论家以及它如何控制和阻止我们来开始做到这一点。我们也可以宽容，接受尽管我们的批评家给我们带来了困难并给我们带来了一定程度的痛苦，但它确实想提供帮助。然而，就像一个善意但不熟练的朋友，它的能力仅限于生存解决方案。

当我们学会管理我们的批评家时，我们有时仍然希望它在我们的生活中发挥主导作用。例如，当我们的勇气或耐力失败时，我们可能会觉得需要它的紧迫性和动力。然而，大多数情况下，我们的批评家最好作为一个安静的背景存在，让我们更成熟的声音来引导和激励。

了解批评家的 7 种方法

1. 注意并倾听你内心批评者的声音。什么时候最活跃？它让你感觉如何？
2. 注意对自己生气的时刻，这些时刻似乎与发生的事情不成比例。用“又来了”、“过度自我批评”或“不友善”等阶段来打断这些时刻。
3. 反思自我批评的态度是如何在你身上形成的。你内心的批评家让你想起谁？
4. 当你内心的批评者严厉时，请带上你富有同情心的自我。花时间去了解你富有同情心的性格，这样它就能在你需要的时候帮助你。
5. 与你内心的批评家交谈，帮助它看到不同的观点，就好像它是一个需要帮助的老朋友一样。
6. 想想你认为“好”或善良的人。注意它们的品质和特征。现在请注意您表现出相同品质和特征的时刻。
7. 在你自己内部创建一个内部“关怀委员会”。谁属于它？（可以是电影中的人物，也可以是你的现实生活，无论是生是死。）当你需要额外的同情和支持时，在你的脑海中想象这个委员会。他们 100% 站在你这边。