感受情绪——不要对抗或滋养它们

如何在不逃跑或卡住的情况下感受那里的一切。

关键点

• 我们知道我们应该感受自己的感受，但没有人告诉我们如何感受。
• 通常，感觉你的感觉实际上是在逃避或陷入其中。
• 您可以练习观察和描述它们，以便更好地感受它们。

我们得到这样的信息：让自己感受情绪对我们有好处。这就像吃我们的西兰花。但从来没有人告诉我们怎么做。感受你的情绪是什么意思？我们该怎么去感受它们？

实际上，感觉似乎并不是真正的问题。问题可能是整天都在感受它们。

感受你的情绪真正意味着什么

仅仅感受你的情绪的指令取决于“只是”这个词。所有其他的东西——赶走它们，无休止地记录它们，用三、四或 更多瓶啤酒向你的朋友表达它们——是我们除了感受它们之外所做的事情。其中一些响应是有用的。其中一些不是。

这些行为实际上可能是为了避免你的情绪以及你的生活。你有没有发现自己很难摆脱一些不公？也许你因为某人的麻木不仁的评论而感到委屈，你被提升了，或者你失去了一个对你来说很珍贵的人或宠物。您可能已经注意到，一直在思考和谈论它的用处早已过去，但您仍然一直在思考和谈论它。你并没有向前迈进，也没有面对建立新关系、重建事业或在痛苦中投入生活的恐惧。

我们不谴责思考和谈论你的情绪。我们建议所有这些活动并不总是等于完全感受你的情绪。

还记得我们告诉过你，当你这样做时，你会得到吗？当你沉迷于一些不好的事情时，你会得到某种回报：也许是正义感（看看这不公正！）这个，以后不会了）。这些都是重要的回报，尤其是在开始时。但最终，您可能会避免真正接触疼痛的不适。

你可能会发现，让自己的生活继续前进的唯一方法就是接近痛苦，而唯一的方法就是让自己去感受它。所以这里有一个准则，用于记住当你不喜欢的情绪出现时该怎么做：感受它；不要打它或喂它。它梳理出我们添加到情绪中的所有东西，这些东西伪装成完全感受它们。

对抗你的情绪意味着尽量不要拥有它们（即避免或压抑它们），无论是通过行动（过度工作、浏览社交媒体）还是思考。我们有很多方法可以尝试摆脱感情——合理化，说服自己他们是不合理的，想象逃避的方法（中彩票，辞掉工作），批评自己，在心理上排练争论，反复回顾引起这种感觉的情况。这个列表是无止境的。您是否采用了这些策略中的任何一种？

喂养你的情绪意味着给他们比他们需要的更多的力量。煽动他们的火。为他们提供零食作为零食。这是另一种回避，因为它让你远离简单地体验情绪。相反，你把它膨胀成别的东西。

这也可以采取多种形式。例如，如果您感到生气，则发泄愤怒可能看起来像是一遍遍地提醒自己您是如何做错的，想象让您生气的人的邪恶动机，回忆您在生活中经历过的其他不公正待遇。生活，尖叫和大喊，或在房子周围狂风暴雨。（顺便说一下，研究表明，以这些方式表达你的愤怒通常只会让你更生气。）

那么你是如何感受自己的情绪的呢？这是一个非常有用的两步方法。

微小的练习：观察和描述

观察和描述需要对你内心发生的事情有一定的了解。这是一种方法：

1. 当你感觉到某件事引起了你的注意时——一闪而过的悲伤，一缕喜悦——放慢速度，深呼吸三下。

2. 接下来，在你的脑海中，从头到脚慢慢地扫描你的身体，观察作为你情绪的一部分的身体感觉在你身体中表现出来的所有地方。情绪由思想、身体感觉和冲动组成。将注意力从思想上转移到感觉和冲动上。

3. 观察感觉是什么样的，不要添加任何额外的词。观察它们开始和结束的地方。注意它们看起来重还是轻。不加判断地观察它们，不试图修复任何东西。

4.下一步是描述。用几个简单的词来标记您的体验。你可以这样说，“我注意到我的胸口很沉，胃里有一种下沉的感觉。” 或者，“我的脸颊感觉很热，我有一种想要逃跑的冲动。” 尽量不要添加故事；如果你发现自己在说类似的话，“我注意到我的胸口很沉重，因为我的老板是个混蛋，他不理会我”，请退后一点并坚持简单的标签。如果你在说话之前加上“我注意到”或“我感觉到”会有所帮助。

这种做法旨在让您只感受自己的情绪，而无需对抗或喂养它们，这只是避免体验它们的不同方式。这将帮助你走向生活中可怕的部分，做有意义的生活——即使是在痛苦的时候。