|
有效的方式是12 秒动力呼吸，它不仅激活了身体的放松反应，而且同时开启了安全感、安全感、开放感和信任感。
最重要的是，它是完全便携的，因此您可以随时随地使用它来瞬间提升积极性。
12 秒内克服消极情绪的 3 步强力呼吸
1. 选择一个现在对你有帮助的“爱心”字眼。
慈心观中有很多词句，如“好”、“快乐”、“平安”、“平安”。然而，为了这个练习的目的，我希望你扩展你的慈心词汇，并考虑其他表达此刻可能对你有帮助的词。这意味着诸如“接受”、“爱”、“宽恕”、“信任”、“尊重”、“耐心”、“同情”等词。
反思片刻，然后选择你将带入的词。
2. 数到四，吸气你的慈爱词。
慢慢吸气，数到四，在心里说出你对自己的愿望，例如：“愿我被爱”、“愿我平静”或“愿我快乐”等。想象一下这个深深的愿望是全身吸收。
屏住呼吸四次。
3. 呼出你的慈爱之言，将之传递给他人。
当你慢慢呼气时，数到四，在心里把你的话告诉别人。例如，你可以说：“愿他人被爱”、“愿他人安宁”或“愿他人幸福”等等。想象一下这个深深的愿望向外跳动到你的家、社区、世界，甚至宇宙。
多么美丽！在 12 秒内，您向内和向外发送了一个平静和肯定的词。这种做法提醒我们我们与他人的联系，以寻求每天的平静、清晰和简单。
|
