如何说“不”提高您的自尊和心理健康。

关键点

• 自信地说“不”可以帮助人们在人际关系中设定清晰一致的界限。
• 人们可以找到一种对他们来说很自然的说“不”的方法，例如将拒绝夹在正面评论之间。
• 不同形式的自我保健包括说“不”、积极肯定和创造性活动。

虽然说“不”对某些人来说可能是授权和解放，但对其他人来说可能是令人生畏或不舒服的。有时，社会教会我们“不”这个词是不礼貌和不体贴的。为了被社会接受，我们觉得更有义务去做我们真的不想做的事情。然而，“不”这个词也有好处。说不可以通过帮助自我保健来创造更多的心理健康稳定性，并通过设定界限来建立自尊和自信。拒绝可能是一件令人生畏的事情，但有一些方法可以使这个过程更容易一些。

1、说不的不同方式

利用不的力量的第一步是找到一种让你感觉自然和真实的拒绝方式。也许你会发现“三明治方法”很有帮助。这种方法是一种将个人可能认为是负面的东西夹在两个正面之间的方法。告诉这个人一些积极的事情，然后是不，并以一些支持或积极的事情结束。例如：“谢谢你邀请我。我真的很感谢你包括我和体贴，但我将无法做到。我还是很想和你见面。我会查看我有空的一些日期的日程安排，这样我们就可以一起度过一段时间。”

您可能还想反思并弄清楚为什么要拒绝某些事情。是因为你不想和某些人一起参加某个活动吗？受疫情影响，出门不自在？您是否累了，需要从繁忙的日程中休息一下？反思你的感受，理解为什么不可以对你有帮助，以及识别行为模式都可以帮助你更有信心地说不。

同样重要的是要坚持对某事说不，但提供更适合您需求的其他选择也可以成为利用不的力量的有效方法。请记住，您的需求很重要，您的决定会直接影响您的时间和精力。

2、设定健康的界限

我们在工作、育儿、社会义务和家庭动态中都扮演着不同的角色。这些角色可以挑战我们设定界限的能力。了解自己并发现自己的内在力量对您的健康和幸福至关重要。

考虑为自己的目标设定界限。例如，如果您的目标之一是创造更好的工作生活平衡，您可以使用上述一些技巧在正常工作时间之外对电话或会议说“不”。

对某事说“是”或“否”在社交媒体这样的小事上也很有效。了解并非每个人都是朋友，可以拒绝朋友请求。如果您对关注者的某些帖子感到不舒服，也许您可以尽可能地调整您的提要中出现的内容。有时，设定界限的这些小步骤可以显着改善您的心理健康。

在适当的时候，边界可以是灵活的。花时间重新评估你的界限，考虑到利弊。请记住，边界不一定是永久性的。

3、自我保健的形式

在努力说不和设定界限的同时，说不的行为实际上可以成为某些人自我照顾的一种形式。除了说不，您可能还想加入额外的自我保健活动。对某些事情说不可以是一种自我照顾的行为，通过为有助于你对自己、你的人际关系或你在这个世界的整体体验感觉更好的事情创造时间或精力。例如，当你感到筋疲力尽时，拒绝邀请（即使这是你想做的事情），你就有机会在日程安排中的下一项活动或重要的人际关系中获得更多的精力和更少的压力.

另一种可以尝试的自我保健是积极肯定，这是提醒自己胜利和拥有的积极品质的好方法。另一种自我保健是从事艺术、舞蹈、冥想和瑜伽等创造性活动。

找到改善心态的方法很重要。我们的思想可以在我们的幸福和胜利中发挥关键作用。研究表明，自我保健可以改善我们的整体健康和人际关系，而且这种好处可以持续数年。

4、何时识别行为模式

坚定自己的决定并能够表达自己是非常有益的，但是当它没有以一种赋予权力的方式被利用时，也有一些迹象需要记住。孤立行为、退缩、对活动失去兴趣或感到毫无价值都是表明你不再重要的迹象的例子。由于抑郁症或更严重的心理健康问题，这些可能更表明拒绝。如果您发现自己以一种导致孤立或退缩的方式说“不”，那么可能是时候去看心理健康专家了。

总的来说，没有一种“正确”的方式来拒绝。表达自己的方式有很多种。尝试几种方法，看看哪种方法最适合您。你永远无法取悦所有人，如果你不尝试，你永远不会知道结果。记住让你内心的自信在你的决定和说不的能力中闪耀。