社交恐惧症
你如何与自己交谈很重要
2021-11-12    青岛若水心里咨询有限公司

你如何与自己交谈很重要

你正在进行的最重要的对话是你头脑中的对话。

 

关键点

  • 你对自己说的好或坏的话,可以让你振奋,也可以让你失望。
  • 花时间反思你的自我对话,并相信它可以以积极的方式改变。

 

我们为自己保留最严厉的话,来自另一个人的消极已经够糟糕了,但是当它来自你自己的头脑时,那就很糟糕了。自我对话是你对自己说什么,在你的脑袋。当您上班、与老板交谈、与朋友进行艰难的对话、阅读您的朋友圈或开车时,这是您脑海中的独白。你自言自语的内容很重要,因为不管你信不信,在你的脑海中,你是最有影响力的人。是的,其他人当然可以影响我们的感受和思考方式,但归根结底,我们是接受或拒绝从他人那里收到的信息的人。

不管别人怎么说或做什么,我们都会选择接受别人的消极态度。如果你有这样做的习惯,要知道当你接受和重复那些负面信息时,说话的不再是对方,而是你自己。他们的消极情绪现在变成了你内心的独白,也就是自言自语。你对自己说的话,好或坏,要么让你振奋,要么让你失望。以下建议旨在提高您的意识水平,评估您的自我对话是消极还是积极,以及如何将您的想法转变为更积极。

 

反思你的自言自语

花点时间反思一下你的自我对话。找一个笔记本并记录你思想中未经过滤的内容可能会有所帮助。写完之后,离开笔记本一会儿。在你回来之前给自己一些时间。这会让您的思绪有机会分心,因此您可以用全新的眼光阅读您所写的内容。阅读时,请注意模式。你的思绪是否倾向于担心?无论情况如何,您都倾向于自我批评吗?您是否倾向于感到失败,就像您无法实现目标一样?你脑海中闪过的信息是什么?你给自己贴什么样的标签?你给自己什么样的建议?试着回答这些问题中的每一个,然后评估你的自我对话是建设性的还是破坏性的。如果你和其他人一样,注意遵循有关如何将自我对话转向积极方面的建议。

 

替换消极情绪

假设您是一个在商务会议上展示项目时会感到紧张和不知所措的人;你无能的消息在你的脑海中飞速传播。你认为其他人可以告诉你你很紧张,被推迟了。这是一个消极的自我对话的例子。在给定的情况下,它对您没有帮助。它只会增加你的紧张和恐慌

但是,如果你可以挑战并更积极的东西取代消极的自我对话呢?当你意识到你的自言自语并有意用积极的自言自语取代消极的自言自语时,它会对你的情绪、行为和决策产生积极的影响。

如果你在做一个项目并且犯了一个错误——你内心的自言自语可能是一种错误是正常的,它们是学习过程的一部分。因此,您不会自责,而是会反思并继续。

像对待好朋友一样自言自语

 

安慰自己

在上面分享的例子中,自言自语可以帮助你以一种富有成效、有帮助的方式思考问题。它可以在您挣扎或做困难的事情时为您提供支持。你可以在任何挑战中说服自己——提醒自己一些你已经知道的事情,一些让你感到安慰或给你力量感的事情。一种有用的方法是想象你的孩子或侄女或侄子,他们会给你什么样的鼓励?他们很有可能会以慷慨、善良的方式对待你。当你与自己交谈时,传达这种态度。

 

重新标记你的谈话

密切注意你贴在自己身上的标签种类。消极的词——比如失败者搞砸了一无是处愚蠢懒惰没有动力无能”——充当自我实现的预言。你认为它会发生。挑战自己,想出健康、更真实的标签,这些标签能说明情况的真相,但会引导您朝着目标前进。例如,将搞砸重新标记为学习者。我们都会搞砸并犯错误。你正在学习,你最大的错误是没有从错误中吸取教训。

改变你给自己贴标签的方式

资料来源:Greta Hoffman/Pexels

与你自己有关

如果您的自言自语往往是消极的,那么像对待朋友一样与自己联系可能会有所帮助。如何?将你的自言自语投射到想象中的朋友身上;把你的话放在他们的嘴里,听他们说出来。更有可能的是,在听到他们的感受时,你会被同理心和同情心所征服。你会感到深深的他们,听到他们的消极后表达关怀。现在,在精神上换掉想象中的朋友,把自己放在他们的位置上。他们的话现在是你的。表达对自己的自我同情。消极的自我对话可能不会立即消失,但你会以更强烈、更响亮的同情和善良的声音从属于消极情绪。

重新解释你的真相

不要假设你的消极自我对话是真实的,而是将你的消极情绪重新想象为包含一些有用信息的扭曲信息。你怎么做到这一点?探索你消极的自我对话,寻找任何真理的内核,任何智慧的金块。最伤人的那种自言自语通常包含一些真相。进行一定程度的外科手术控制,并将真实与扭曲的内容区分开来。自我对话中的真相可能对你的成长至关重要,但因为它不断与扭曲的消极情绪纠缠在一起,使你无法从中获得任何好处。

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拯救自己

救援是别人对另一个人所做的行为,对吗?不必要。你可以在艰难的情况下自救。想象一下,您正处于压力之中,而您的自言自语是无情的消极和扭曲的。在那一刻,你的自言自语是帮助还是伤害了你?这肯定会伤害你并使糟糕的情况变得更糟。播放相同的场景,但不要一开始就接受消极的自我对话,而是认识到自己是如何自言自语的,以及它如何影响你。然后,您决定做出有意识的选择,积极地与自己交谈。您可以帮助自己确定自己的感受,处理这些感受,在需要时寻求帮助,想出解决方案,然后根据解决方案采取行动。你可以在危机中自我对话。

重新分析信息

安心是提醒自己一些你已经知道的事情的行为。重新分析是反思新信息并发现有关您自己、另一个人或世界的新事物。从同事或主管那里收到关于你的表现的反馈可能是一件可怕的事情,但这些信息可能对你的成长至关重要。基于恐惧的自言自语很容易阻止你从新信息中获益。练习接纳自己,不要害怕新信息。

 


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