5 个问题可帮助缓解您的焦虑情绪

问自己不同的问题如何可以缓解你的焦虑。

关键点

• 焦虑症患者反复问自己同样的问题。
• 向自己提出与平时不同的问题，可以动摇自己的思维，打破焦虑的束缚。
• 问自己管理焦虑的一个有用的问题是：“我什么时候能很好地处理一个我没有预料到的问题？”

试图摆脱所有的烦恼就像打地鼠游戏。即使你击倒一个，也会弹出更多。因此，要在焦虑中过得好，你需要一个策略，而不是说服自己不会发生坏事。为了帮助您找到这一点，这里有五个问题需要思考。

您不必回答所有这些问题。浏览所有问题，然后选择一个问题并记下您的答案。

如果您发现很难立即想出答案，请定期重新审视该问题，直到您想出答案为止。您也可以询问了解您的人是否能想到您生活中的任何例子。

1. 发生在你身上但不是灾难的坏事有哪些？

例如：

• 一场没有人受伤的车祸。
• 当你的工作没有得到你所希望的荣誉，但没有人开始讨厌你的时候，你的冷酷没有继续，这并不意味着你再也没有机会了。
• 有人对你有点生气，但他们并没有完全失去对你的尊重或断绝关系的时候。
• 一个没有实现的梦想，但你找到了一个新的梦想，你不会每天为旧的梦想感到遗憾或失落。

这个练习将帮助你认识到大多数出错的事情并不是灾难。你自己的例子是学习这个原则的最好方法。它们可能令人讨厌、令人沮丧、制造额外的待办事项或伤害，但它们不是灾难。

2. 你什么时候担心过一百万种不同的事情，但当出现问题时，这不是你所预料的？

担心者会付出巨大的努力来预测可能出错的每一件事。然而，当事情确实出错时，所发生的事情往往完全出乎意料，而且出乎意料。您可以预见数十种情况，但仍然会对您没有预见到的问题感到惊讶。

这种情况一直发生在我身上！它甚至发生在昨天。

试着看看这有趣的一面。您可以使用自我对话是这样的：“哦大脑，你花全部的时间和对X，Y，Z，然后这个愚蠢的事情发生的所有能量浪费的焦虑呵呵，好了，让我们继续前进。

3. 你什么时候能很好地处理一个你没有预料到的问题？

有时，焦虑的人相信，如果出现问题，他们会在预料到的情况下更好地应对。然而，总的来说，我们也能很好地应对我们没有预料到的问题。

有什么例子说明这对你来说是正确的？您在问题 #2 中的示例可能会在这里重叠！

4. 当你的认知不处于最佳状态时，你如何仍然做出正确的决定？

当很难 100% 思考时，有一些预期的场景。例如，如果您在长途飞行后抵达国外。或者，如果您在看医生并且感到非常慌张。在这些情况下，您如何仍能做出正确的决定？

一旦您考虑了其中的一些场景，您可能就会有一些很好的一般策略。

例如：带一个支持者、两次查看信息、停下来整理你的想法、喝一杯和吃点心来帮助你更清晰地思考等等。你甚至可以给自己写一份这些策略的清单。事实上，这样做是个好主意。

一旦你有足够大的一篮子策略，当你的想法有些被击倒时，你的篮子里应该至少有一个可以在几乎任何情况下帮助你的策略。这样您就不必考虑所有可能的情况。你已经知道了。

5. 想想你经常害怕的一件事情。如果那是真的，你今天还会做什么？

比如您最大的恐惧之一是患上某种疾病。如果您不幸患上，但您仍然会做这些事情。

• 起床前，陪孩子 20 分钟。
• 吃您期待的食物。
• 做几个小时有意义的工作，这将帮助他人并培养我的技能和知识。
• 服用我的补充剂和药物。
• 给您的手机充电。
• 联系一位朋友。
• 观看演唱会。

找出您今天正在做的事情和如果你的恐惧已经成真你今天会做什么之间的关系图。包括大的和小的。这可以帮助你想象你将如何应对，并让你放心，如果你的恐惧发生了，你仍然是你。这个练习并不适用于所有的恐惧，但它适用于许多人。