边界可以改变你的人际沟通的十种方式

健康的界限可以建立或破坏关系。

关键点

• 健康的界限有十个重要的好处。
• 可能需要在关系的多个领域设置界限。
• 有一些首选方法可以要求他人尊重您的界限，这些方法很容易学习。

当人们听到关于设定界限的鼓励时，可能会被视为对他们的行为或善意倾向的批评。然而，建立健康的界限并不仅仅解决某人想要的比你付出的更多的直接问题，它实际上可以重新塑造你如何看待自己、你的关系以及与你建立这些关系的人。当我们创建反映我们是谁和我们重视什么的界限时，它们可以以多种方式改变我们的生活。

改变生活的 10 种好处

1. 我们获得对他人的同情并认识到他们的局限性。
2. 我们对他人的愤怒或怨恨较少，因为我们能够接受每个人都有权设定界限。
3. 我们从需要回应他人自私自利的要求中获得内心的平静和安全感。虽然不是每个人都会立即或永久地自动尊重边界，但通过口头表达你的边界，你已经建立了一个你可以安全地尊重的防御。
4. 您获得了处理对您最重要的事情所需的时间和精力，而不是对其他人最重要的事情。
5. 通过不搁置自己的需求来满足他人的需求，你会获得一种自尊感——别人会因为你划清界限而更加尊重你。
6. 当您明确对您的期望合理和不合理时，您与他人之间的关系冲突也会减少。如果你坚定地说出你的界限，公开住他们，人们失去弹药，他们可能不得不内疚你进同意的东西，你会希望你没有同意。
7. 边界允许改进通信。您正在制定基本规则并向他人展示您的立场——这些规则邀请他人在您与他们的关系以及他们与他人的关系中也这样做。
8. 当你建立健康的界限时，你也在建立你的自尊。你会开始意识到你的自我价值不应该基于别人使用你的目的，而应该基于你如何使用你的才能和天赋。当你传达你的界限时，你也会对自己充满信心。
9. 更清晰的界限意味着当你被要求为它们辩护或澄清它们时，误解或“内疚之旅”的空间更小，因此你的压力和焦虑也更少。一开始很难沟通你的界限在哪里，但是当你练习尊重它们时，焦虑就会减少。
10. 最后，清晰的界限会让其他人更好地理解和接受你。界限反映了我们的价值观，当我们看到他人的价值观时，它有助于我们了解他们是谁。

当您想到边界时，首先会想到什么类型？虽然目的是限制其他人对您的期望或要求，但情况可能需要各种各样的边界类别。以下是一些经常被交叉的问题，除非我们承认它们、传达它们并维护它们。

8 种边界类型及其外观

身体： “别靠近我。” “不问就进我房间。”

情绪化： “当我分享我的感受时，请不要批评我。”

时间： “我只能呆一个小时。” “你有时间帮我解决这个问题吗？”

性： “如果我们要开始一起睡觉，我们需要采取避孕措施。”

道德： “我不能为你撒谎。抱歉。”

知识分子： “不同意也没关系。”

财务： “我们现在负担不起，我不会让你用我们的信用卡收费。”

精神： “我不同意你侮辱我的信仰，因为你不认同我的信仰。”

当关心你的人故意跨越界限时，这可能是一种侵犯，因为侵犯可以通过所有这些方式形成。当有人违反个人界限时，重要的是要提醒他们注意界限，并与他们分享他们对界限的不尊重让您感受到的方式。

沟通边界可能需要练习

可能需要一些反思和考虑来确定您认为自己的界限应该在哪里。有时，走出困境并想象一下如果您是朋友或顾问，您会给自己什么建议会有所帮助。当你准备好命名并与他人分享一个特定的界限时，一定要使用“I-statements”来强调界限是由你来设定和维护的。以下是一些开启讨论的建议：

• 当我遇到问题时...
• 我真的不想...
• 我真的没有时间...
• 我需要你…
• 我真的很介意是否或何时...
• 这对我来说很难说，但是......
• 我觉得不舒服…
• 对我来说很重要的是……

这些句子词干使您可以拥有自己设定的边界，而无需让某人处于防御状态，或者更糟的是，处于进攻状态。当你陈述你从别人那里需要什么时，你将自己塑造成一个值得提出你需要的人，并塑造出你期望并延伸到他人的对自己的尊重。

设置界限是其中一种做法，您可能需要对同一个人进行不止一次，直到他们意识到您的意思。然而，“资源所有权”的好处是值得的。