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如何减少公开演讲的焦虑
很多人都会在公开演讲中感到焦虑和压力。现在，最近的一项研究强调了识别和接受这些情绪而不是试图否认它们的重要性。根据这项研究，如果你记录你的焦虑和压力，并接受它们，让它们顺其自然，与我们其他判断自己的人相比，结果是改善了心理健康。负面情绪不会持续那么长时间，也没有那么强大。
否认焦虑对我们没有帮助，就像它对其他任何人都没有帮助一样，公开演讲的焦虑核心，当我们站在一群人面前感到暴露时会侵入的自我意识。我们的大多数方法都涉及欺骗或分散我们的大脑足够长的时间来发表演讲。例如，在演讲前做一些适度的运动可以消散一些紧张的能量，这样你就会比平时更平静。对于那些对这种形式的心理训练有一定经验的人来说，冥想也可以奏效。
最终，下面有三个真正有用的策略。
1. 有助于控制焦虑的简单体育锻炼：深呼吸、缓慢呼吸。关键是呼气的时间比吸气的时间长。
2. 积极的自我对话。找到你的口头禅并无限重复。每当您有沉闷的时刻，每当您对即将到来的演讲感到紧张或焦虑时，以及每当您失眠时。如果这对您来说听起来很新，那就克服自己并开始工作。从长远来看，这会非常有效。
3. 最后，克服怯场最有效的方法是认识到演讲不是关于你，而是关于观众。让自己为面前的观众服务，走出自己的道路，为他们着想。你会得到解放，甚至在公开演讲中找到乐趣，这确实是一个听众和演讲的好地方。
现在，我们可以将日记添加到我们旨在消除焦虑和压力的精神武器库中。愿我们都写下通往风暴后平静的道路。
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