5种方法来对付人际压力

关键点

• 人们常说压力存在于旁观者的脑海中，但它也可能来自某些人。
• 通过评估日常生活中的微压力源，您可以深入了解谁给您带来了最严重的压力。
• 利用想象力消除压力的好处。

当您停下来思考现在让您感到压力的事情时，您首先想到的是什么？例如，在为假期做准备时，有许多潜在的压力源，尤其是在COVID-19大流行继续挥之不去的情况下。你必须重新考虑你计划旅行的方式，谁将参加你的家庭聚会，他们是否接种了疫苗，然后是聚会本身，以及你想让它尽可能愉快的愿望。这意味着您的组织需要进入高速发展阶段，特别是如果您还有“常规”的日常压力需要应对。

产生压力的情况可以有多种形式，但即使您考虑潜在的压力来源，有多少与其他人有关？您是否担心有亲戚会通过提出敏感话题、未接种疫苗就出现或对食物、礼物或装饰品发表负面评论来打消您对幸福时刻的渴望？也许您害怕知道您的伴侣对您听说过的最近获得的表亲的看法可能会令人生厌。

在心理学中，压力源被定义为过去、现在或未来您认为无法应对的任何事件。没有这样的事情可以保证产生与压力反应相关的焦虑和担忧的感觉。你认为的压力事件可能会被其他人视为挑战——而将威胁转化为挑战是应对的关键，即使这可能涉及一定程度的心理体操。

如何识别人际压力的来源

当您将自己置于这些情况中时，这可能是您第一次真正将人视为“压力源”。因为压力生活事件在心理学中作为身心健康状况不佳的原因受到了如此多的关注，人们可能没有意识到你可能会因为人们所做的事情而感到痛苦，就像经历过沉重的时间压力、死亡等重大损失一样亲属或经济上的不安全感。你可以做同样的事情，就像你自己盘点让你感到压力的事情一样. 在这个过程中，你可以发现谁是你与人有关的压力的来源。

可能所有这些都不适用于您，并且您觉得在与压力大的人打交道时可能会束手无策。但是，在工作、学校或与朋友相处的哪些情况下，您会感到焦虑和紧张？这些真的是“情况”还是只是人？也许您从未想过某个人可能是您感到紧张的根源。

看看您是否发现这些与人有关的麻烦有压力：

1. 社会承诺。
2. 等一个人。
3. 与他人交谈或八卦。
4. 他人的歧视或欺凌。
5. 工作场所的冲突或分歧。
6. 与朋友的冲突或分歧。
7. 与亲人的冲突或分歧。
8. 与您不熟悉的人（例如邻居）发生冲突或意见不合。
9. 与孩子的冲突或分歧。
10. 由于缺乏他人的支持或帮助而导致的问题。
11. 别人欠你钱。
12. 你欠别人钱。
13. 意外或不需要的访问。
14. 扰乱他人的行为或不当行为（例如鲁莽的吸烟者、扰乱邻居）。

其他不直接涉及特定人的人际关系情况也包括在微压力源测试中，但这里列出的 14 种情况完全代表了清单中列出的所有可能的日常麻烦的四分之一。如果同样的人在你自己检查这些微压力源时不断出现，那么你可以进入下一阶段，即弄清楚如何抵御未来的压力。

减轻人际压力的5种应对策略

1. 想出尽可能多的方法来改变你对情况的看法。 “重新评估您的创造性”，你能想出的解决麻烦的想法越多，你就越有可能摆脱这种情况无法管理的想法。例如，列出这样的认知重新评估策略，例如想象最坏的情况（然后克服它）、淡化情况、使用乐观主义和强调情况的积极方面，尽管有威胁。
2. 筛选您产生的减轻压力的可能性。并非所有应对方法都适用于所有人或在所有情况下。你或许可以淡化一个只会惹恼你的亲戚所带来的压力，但你会发现你不太可能淡化为要求苛刻的老板工作的压力。在这种情况下，您需要引入德国研究人员所说的“重新评估有效性”。例如，你可能会通过向同事寻求建议或想法来应对老板，至少是为了情感上的支持。
3. 将这个人视为为您提供成长机会。体验压力的过程实际上可以帮助参与者想出更具想象力的应对策略。压力暴露可能是有益的。当面临日常麻烦时，个人可能有更多机会进行认知重估，从而从更广泛的曲目和更有效的重估思想实施中获益。
4. 不要以为现在的压力就意味着未来的压力。一旦你证明你能够想出各种应对策略，并且  甚至可以从与压力很大的人接触中受益，你应该能够对自己的应对能力有更大的信心。这些知识可以帮助您更轻松地面对这个人，因为您知道他们不必在您每次互动时都让您陷入混乱。
5. 把自己看作是有韧性的。在最后一点的基础上，将给您压力的人视为可管理麻烦的来源，可以帮助您对自己从威胁中恢复过来的能力获得更大的普遍信心。将您与他们的经历作为其他非人际关系压力源的练习机会，可以帮助您总体上扩展您的应对能力。

总而言之，认识到压力不仅来自情况，还来自特定的人，可以帮助您隔离生活中的人际关系麻烦。一点想象力加上实践将使您能够克服即使是您可能遇到的最麻烦的人。