管理社交焦虑的技巧

当我们将自己的不安全感和不足感投射到他人身上，并想象他们就是这样看待我们和感受我们时，就会出现社交焦虑。我们可能认为其他人应该受到指责，但说实话，没有我们的许可，没有人可以让我们对自己感到难过。从社交焦虑中的恢复开始于我们与自己的关系。以下是一些应对策略：

1.发现你内心的破坏者。我们都有一个内心的破坏者——我们头脑中的批评声音来自以前的生活经历、过去的关系或文化或宗教教义，严厉地评判我们并贬低我们。消极和批判性的自我对话会加剧社交焦虑。使用来自认知行为 疗法(CBT) 的技术，例如思维记录，将消极思想和非理性信念重组为中性或积极的思想。考虑命名你内心的破坏者弹出时，它如何会加剧你的社交焦虑的认识。通过练习这些技巧，意识到你有能力摆脱这种自我伤害。

2.将自己视为自己慈爱的父母、最好的朋友和积极的教练。抵抗你的影响，内心的批评家，成为你自己的爱心的父母（养成良好的生活自理，如适当的营养，锻炼和休息，缓和物质使用），最好的朋友（练自悲，切割自己有些松懈，并且具有你自己的背）和积极的教练（练习自我肯定和鼓励积极的成长和发展）。认识到您可以选择成为自己最糟糕的批评者或最富有同情心的拥护者。

3.寻求支持。摆脱污名并认识到我们都有心理健康问题，这是人类状况的一部分。考虑寻求辅导或治疗，参加一个支持小组，或与您的医生交谈，看看是否吃药像一个温和的抗抑郁或抗焦虑药物将是对你有帮助。与朋友和家人公开分享您的社交焦虑，并寻求您需要的帮助和支持（朋友与您一起参加约会或聚会，或者参加单身活动）。

4.可视化成功。焦虑涉及对未来的灾难性担忧和恐惧，比如预测最坏的情况。注意写关于可能永远不会发生的令人尴尬的事件的小说，并使用 CBT 技术（如停止思考）来遏制它们。用积极的形象代替这些恐惧，让你在面试或家庭聚会中感到轻松和自信。就像在运动心理学中一样，想象成功会增加获得积极结果的可能性，因为您正在利用自我实现预言的力量。

5.扩大你的舒适区。练习暴露疗法，这样你就可以学会控制社交焦虑。当您成功克服社交焦虑时，为自己制定奖励系统，例如用时间奖励自己最喜欢的爱好或自我保健实践。

你值得解决你的社交焦虑，这样你才能绽放出最好的自己，迎接你应得的丰富生活。