从困境中恢复的三种首选策略

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关键点

• 每个人都能找到应对生活挑战的方法。韧性技能可以帮助推动我们走向繁荣和成长。
• 联系并利用周围人的支持，通过拥抱从挑战中学习的机会来增强您的韧性。
• 如有疑问，请向您的内在教练寻求支持，提醒您会坚持下去。
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大多数忙碌的专业人士试图同时处理很多事情。在个人挫折和新冠疫情等全球压力源中，如何去做才能更好的从困境中摆脱：

1. 从一开始就优先考虑社交关系

人际支持是韧性的最强预测因子（Flannery，1990 年；Ozer、Best、Lipsey 和 Weiss，2003 年）。社会联系满足了我们所有人的核心社会生物学需求——归属感、拥有支持和解决问题的共享空间。现实情况是，我们不会孤立地取得任何成就，我们取得的任何成就都需要大家的支持。

2. 做一个积极的乐观主义者，尤其是在艰难时期

它指的是一种心态和采取的行动，以增加事情会好起来的可能性（与被动乐观相反，这意味着希望事情会好起来）。当然专家提醒我们注意有毒积极性的风险，即拒绝或否认生活中悲惨或不舒服经历的现实。考虑从心理学家和大屠杀幸存者维克多·弗兰克 (Viktor Frankl) 的工作中汲取策略，其中提出在黑暗中寻找意义有助于恢复和成长。他将这种“悲观乐观主义”的力量描述为能够留出空间来体验生活的好坏部分，并找到从中成长的方法。

在接受生活的打击时，请考虑提出以下问题：

• “这如何让我变得更强大，或者帮助我成长？”
• “这怎么能让我更宽容？”
• “我能从中学到什么？”

这就是我们练习积极乐观的方式——将我们的视线和注意力转向当天进展顺利或激发我们感激之情的事情，并试图从那些没有取得进展的事情中吸取教训。

3. 内在教练的作用

一个重要工具是自我对话。自言自语有时可以简化为“积极思考”，但实际上，您可以根据上下文和所需技能以不同的方式自言自语。对于像向特种部队的高绩效团队做简报这样的艰巨任务，我们可以采用更具挑战性的自我对话方式，指导自己“深入挖掘”并保持高效和专注。

请记住，所有教练都需要培训，而且他们的技能是不断变化的。

当您陷入困境时，您可以自己尝试这种反思——将“我不知道你是怎么做到的”重新定义为另一个人承认你的优势的陈述，并诚实地考虑让你继续前进的工具。只有你自己知道你是如何做到的。