内心更加健康的 6 种实用方法

这些策略可能有助于唤醒积极的健康、适应力和幸福感。

关键点

• 您的想法、期望和行动会影响您的健康和幸福。
• 积极心理学揭示了有助于增加幸福感和改善疾病结果的因素。
• 策略包括积极的健康实践和生活方式的改变、正念、享受积极的体验和探索灵性。

世界卫生组织章程规定：“健康是一种完全积极的身体、精神和社会福祉的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱”（2018）。

审视我们的生活、我们的寿命和我们有限存在的能力是区分人类与其他物种并为理解日常经验提供选择的因素之一。

您的想法、信念、期望和行动是幸福和健康的重要组成部分。哈佛大学教授和心脏病专家、马萨诸塞州综合医院身心医学研究所的创始人、医学博士赫伯特·本森指出了身心精神与健康之间的相互联系。Benson 将这种记忆称为健康，即唤醒对健康至关重要的原始状态对健康的潜在贡献 (1995;1996)。

积极心理学研究有助于健康、繁荣生活的因素。2008 年，积极心理学的领导者Martin Seligman博士提出了一个新领域——积极健康——专注于增强健康以增加幸福感、改善疾病结果并降低健康成本（Seligman，2008 年）。在对慢性身体疾病的积极心理学干预的评论中，Ghosh 和 Deb 写道（2016 年）“积极健康的重点是增强健康，同时治愈疾病以带来福祉。” 虽然没有证据表明积极心理学干预可以带来更好的健康结果，但这些策略可以影响人们以更积极和健康的方式思考、感受和行为（Park、Peterson 和他的同事，2014）。

我们都需要记住，我们不是疾病或诊断。我们是思想、身体和精神（三位一体）。重要的是要记住，身体天生就会从内部修复、维持和愈合。”

这些综合方法提醒您，您是创造和优化自己福祉的强大合作伙伴。您如何在促进健康和应对可能出现的健康挑战方面发挥更积极的作用？

激发更大韧性、积极健康和幸福的 6 种方法。这些想法只是建议。你是你自己的向导：

1. 了解积极的健康实践，以促进更健康、福祉和恢复力，这可以帮助您在面临健康挑战时优化治疗和程序。例如： 从可靠来源阅读信息。与朋友和专家讨论有利于健康的习惯和自我保健实践，例如适当的营养、冥想、放松、体育活动、良好的睡眠习惯和积极的心理策略。

2. 当谈到行为改变时，一次通常是不够的。与单一的一次性努力相比，积极习惯和生活方式改变的持续实践更有可能产生积极的结果。尝试积极的健康行为、习惯和改变。然后坚持那些对你有用的人。

3.关注和倡导自己的健康和幸福。倾听你的身体。您可以选择咨询专业人士。例如，医生、营养师、自然疗法师、物理治疗师、职业治疗师、心理治疗师、健康教练、运动教练、针灸师、正念教练、瑜伽老师。

4. 正念的好处可以是变革性的。正念和冥想训练与健康改善有关.冥想会减少压力反应，从而有助于改善健康。

5. 关注积极的经历和事件。这个被积极心理学研究人员称为品味的简单过程可以改善幸福感。品味包括注意和思考即使是最简单的积极因素。写下你生活中的积极因素或你所感恩的事情，可以帮助你暂停、注意和专注于给你带来快乐和意义的事物（Ghosh & Deb，2017；

6. 创造空间来探索你的精神和灵性。人类拥有可以挖掘的精神、生命力和记忆中的健康水库。灵性是一个跨越时间和文化的普遍主题，可以提供强大的、变革性的可能性。灵性可以帮助您在压力情况下建立弹性，并激发意义感和目标感、希望和幸福感。考虑诸如沉思、冥想、唱歌、诵经或参与精神社区等实践。