自我接纳的 6 个步骤

关键点

• 自我接纳意味着你明白你是人，拥有你所有的优点和缺点。
• 自我接纳并不意味着认为你是完美的或比别人更好。
• 自我接受将有助于更多地接受他人并减少对他人的批评。

我们听到了很多关于自爱和自我同情的重要性，除非您首先致力于自我接纳，否则发展自爱会更加困难。

什么是自我接纳？

让我们首先定义它不是什么。自我接纳并不意味着您认为自己是完美的或比其他人更好，或者您认为自己没有任何缺点或弱点。

自我接纳意味着你明白你是人，走在人类的这条宇宙之旅中，当然，你有优点和缺点。这意味着你接受你已经——并将继续——失败和成功，但你愿意参与持续的自我成长过程。你意识到不完美是可以的，你决定不再因为你不喜欢自己的每一件小事而责备自己；相反，你接受你的不完美作为人类的一部分。自我接纳并不意味着你不会为了自己的个人成长而在某些属性上努力，但它确实意味着你放弃了如果你不完美就会有缺陷的不切实际的观念。

我们中的许多人是在家庭环境和文化中长大的，在这种文化中，我们的价值在于我们的所作所为和我们的外表，而不是我们是谁。我们倾向于通过行为和形象而不是存在来定义我们的成功。我们很容易陷入担心别人对我们的看法，而不是我们对自己的看法。

我们不仅担心被别人批评或评判，而且我们内心的批评者不断地批评和评判我们——从不闭嘴！内心的消极声音不断提醒我们，无论我们多么努力，我们都不够好。我们不得不想知道为什么我们中有这么多人如此严厉地批评自己。但如果我们有能力打自己，我们也有能力停止打自己。

自我接纳的6个步骤

1. 承诺致力于自我接纳。这只是意味着您决定解决自己的自我接受程度并为此努力。首先，请注意您的自言自语以及您为之自责的任何事情。保持自我接纳日记并写下您自己发送的信息。

2. 评估和处理任何过去的创伤。如果你过去有创伤，记下它并在你的日记中写下来。尝试找出您经历过的任何创伤并开始处理它。您可能需要咨询治疗师。

3. 确定自己的价值体系。盘点一下你相信什么和不相信什么。写下你最重要的价值观，以及你为什么要按照这些价值观生活。您的价值体系可能包括您在成长过程中被教导的一些东西，但您也可能有意识地决定不包括您被教导要相信您的原生家庭的一些东西。你的价值体系应该只包括适合你的东西。

4. 用你成年的自己来纠正你自己发送的负面信息。使用你作为父亲或母亲的成年自我，与你内心的孩子交谈并纠正你自己发送的负面信息。给你内心的孩子写信，像和任何小孩说话一样和他或她说话。解释为什么这些消息是错误的，并决定你想如何更正它们。例如，如果信息是“我不够好”，请向你内心的孩子解释为什么你足够好。

5. 原谅自己的错误和失败。做出一个有意识的决定，原谅自己。我们不能为我们以前不知道或不知道的事情责备自己，即使我们现在意识到了这些事情。从我们的错误中吸取教训很重要，但不断地惩罚自己可能会后悔是没有用的。

6.接受不完美。没有人是完美的，也没有人可以做到完美。问问自己：我认为我是谁，我必须是完美的，但我不希望其他人成为？学会接受自己的一切：你的长处、短处、错误等等。

自我接纳是这个季节你能给自己的最好礼物，它可以体现在你即将到来的新年决心中。这不是一个快速解决方案，需要一些时间，但这是值得的。自我接受将有助于接受他人并减少对自己和他人的批评。