增强心理韧性的 5 个步骤

关键点

• 别着急，因为它使我们的身体处于慢性压力之下，关闭我们的免疫系统，影响大脑功能。
• 消除拖累我们的能量流失；这些可以是内部的或外部的。
• 培养积极的习惯，在我们的生活中建立更大的适应能力。

以下五个步骤可以帮助我们为我们以后的人生建立更大的希望。这五个步骤为我们的生活带来了更大的光明。简称为“SHINE.”

S-压力管理技能。首先，我们需要停止匆忙。匆忙使我们的身体处于慢性压力之下，关闭我们的免疫系统和更高的大脑功能。将我们快节奏的生活称为“匆忙病”，这种节奏只会增加压力。当您发现自己匆忙时，要重新获得更集中和连贯的状态，请暂停，专注于您的内心，并进行几次缓慢的正念呼吸（Childre、Martin、Rozman 和 McCraty，2016 年）。当您感到有压力时，让自己休息一下——例如，锻炼身体、接触大自然、与朋友交谈或听听舒缓的音乐。

H-幸福习惯。给自己时间，通过让您焕然一新的习惯来为您的能量充电。想想你找到更新的方法。从积极的早晨例行公事开始新的一天？吃健康的食物吗？经常锻炼？与朋友共度时光？创造艺术？演奏乐器？无论什么让你焕然一新，让它成为你生活中的常规习惯。

I- 启发行动。这个季节，与其盲目地从一项任务转移到下一项任务，不如为自己设定一个积极的意图。在你生活的一个领域想一个有意义的目标。写下实现该目标的三个简单步骤，如果该步骤不起作用，则为每个步骤提供替代方法。花一些时间想象自己正在采取这些步骤，通过替代步骤克服障碍并实现目标。然后通过积极的自我对话来保持动力，回忆过去的成就并告诉自己，“我当时做到了，现在我可以做到”。

N-Networking for Hope。在这个善意的季节伸出手来建立联系。通过实践心理学家芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) (2013) 所说的“连接的微时刻”，向您的邻居、杂货店店员或您在日常生活中遇到的任何其他人致以问候或善意的话语，从而扩展您的社区意识。与关心您的支持者分享您的目标、成功和挫折。这些可以包括您最好的朋友、值得信赖的家人、支持性导师、老师、医生、信仰领袖、辅导员或教练。研究表明，简单的联系行为可以显着改善给予者和接受者的健康，提高我们的情绪，缓解压力，减少炎症，产生积极的连锁反应，促进我们自己和我们社区的更大福祉（Bertera，2005 年） ；弗雷德里克森，2013 年）。

E-消除挑战。是什么消耗了你的能量并拖累了你？它是外部的东西——过度的电视、短 视频、社交媒体、持续的干扰、杂乱的家庭，还是你生活中的一个长期抱怨者？或者它是一种内在的习惯——不断的担心还是内心的批评者告诉你你“不够好”？无论哪种方式，你都可以利用你的压力技巧、快乐习惯和充满希望的网络将你的注意力从黑暗转移到更大的希望之光。

最后，您可以停下来欣赏一下这个季节的礼物。花点时间思考朋友的深思熟虑的信息、您最喜欢的节日音乐、所爱之人眼中的光芒，或者冬日日落的美丽。感激和感激的时刻不仅可以帮助我们在当下感觉更好，而且可以逐步重新连接我们的大脑，形成新的神经连接，为以后的人生创造更光明的前景