7种减少焦虑的创造性方法

关键点

• 想象可以有效地减少焦虑。
• 因为焦虑往往是由我们的想象力增加甚至引起的，我们可以利用想象力的力量来减少它。
• 这些有趣和创造性的技巧可以帮助减少焦虑，成人和儿童都可以使用。

焦虑来自想象力，因此减少焦虑的一种方法是也使用想象力。”

以下是几种基于想象力降低焦虑的技巧（其中一些非常有巧妙）：

1. 从“气球呼吸”开始，然后想象一个美丽的地方。

 “气球呼吸”开始，这是一种让自己集中注意力并发挥想象力的简单方法：

想象一下在肚脐下方几英寸处的腹部内有一个气球。慢慢地吸气，数到三，气球就会膨胀。然后慢慢呼气，气球放气。

在 3 到 10 次呼吸内，您可能会发现自己平静而集中，并准备好与您想象中的智慧联系起来。

当你放松时，想象一个你想去的美丽地方，不管你过去是否去过那里。可视化它。是在海边，在偏远的岛屿上，在山顶上，在森林里，还是在别的什么地方？

你在那里能听到什么声音？动物的声音、水的声音、风的声音、某人的声音，还是别的什么？你能闻到什么？海洋气味，花香味，还是其他什么东西？

你会惊讶于你的焦虑减少的速度有多快。

2. 想象一个保护动物、人或巫师。

想象一下，你被一只奇幻的动物或想象中的人或巫师保护着。它是什么动物、人或巫师？想象一下。也许你想要不止一个保护者。

你想象有多少，它们长什么样？它们是大还是小？它们是什么颜色？他们为您提供哪些礼物来帮助您应对挑战？

3. 想象一种颜色。

想一个你喜欢的颜色，它可以减轻你的压力。会是什么颜色？想象一下被你周围的那种颜色所包围。沐浴在那种颜色中时，深呼吸。

4.考虑身体运动

想象一个让你放松的舞蹈或动作。那会是什么？探索那些不同的动作和体验，哪一种最能减轻你的焦虑。

5.音乐。

想象一首你喜欢并且可以保护你的歌曲或节奏。会是什么歌曲或节奏？使用您的声音或您可以使用的乐器来探索不同的节奏。哪一种最能减轻你的焦虑？

6. 尝试绘画。

画出你想去的地方，你想保护你的动物或巫师，你喜欢的颜色。如果你不会画画，就用颜色来象征那些。

7. 设想你的幻想场景。

如果一切皆有可能，你希望发生什么？你的幻想场景是什么？想象你的幻想场景的细节，就好像它正在发生一样，并花时间细细品味这些细节。

想象不可能的事情会让你的大脑成为可能，并减轻你的焦虑。谁知道呢？在想象了不可能之后，不可能真的变成了可能。

经常使用这些深思熟虑的想象技巧来过上健康、更快乐的生活。