|
打败拖累你的健康成长的 3 个习惯
关键点
-
某些容易被忽视的心理习惯会削弱一个人做出健康行为改变的努力。
-
妨碍行为改变的心理习惯包括责备他人和相信事情无法改变。
-
习惯改变的科学需要提高对一个人习惯的认识，重新评估它们，并选择新的习惯。
无论您是否已经在为 2022 年养成新习惯的努力中感到沮丧，或者您是否曾经对改变习惯的努力感到沮丧，有三个关键的、隐藏的习惯巨魔可能会阻止您。
它们是“隐藏的”，因为它们离你如此之近，很容易被视为理所当然或错过。
这三个习惯多次将我自己的健康改变努力打结。他们很可能也在纠结或混乱你自己的努力。他们搞砸了你最好的意图，他们是你新年计划失败的主要原因。
它们很接近，因为这些巨魔是您自己的习惯。它们一起在杂乱和纠缠你的神经元，这是你思想中的一项内部工作！
很难养成更好的习惯，直到这些习惯变得杂乱无章。或者至少在你开始这样做之前。就像你解开的任何结（甚至是巨魔娃娃的头发！），一旦你把线松开一点，虽然结仍然存在，它的日子已经屈指可数了。这同样适用于你习惯中的这三个脑力劳动。
精神杂乱的习惯巨魔1：不承认你的不适
这是你说“他们让我生气”或“我这样做只是因为发生了某事”的习惯。你、我和每个人都有一个非常糟糕的习惯，即把我们的困顿归咎于他人和环境，尤其是我们在与朋友、同事、客户——每个人互动时所经历的不安情绪。
你有一种心理习惯，将你的不满归咎于他们的所作所为。
是的，他们的所作所为可能是令人震惊的、荒谬的，甚至是辱骂性的。但是…
一旦他人的行为发生并进入我们的感官系统，构成我们习惯反应的感官体验、思想和行为就是我们的。
是的，其他人应该被追究责任，不，你不应该接受任何其他影响你的人，然而……
将自己的安逸、幸福、复原力和成长的所有权交给他人（请记住，他们碰巧表现出令人震惊的行为）的心理习惯在你的心理软件中是一个不太理想的习惯。
否认自己的不适的习惯需要升级。
精神杂乱的习惯巨魔＃2：时间成瘾
当它（通过你的思想）低声说出各种借口、理由、保证和基于某种时间术语（过去或未来）的预测时，头脑中的这种精神妖精把你绑在了结里。
时间成瘾对你改变习惯的努力非常不利，因为这些想法让你相信，你、他人以及你想要或不想要的东西都是固定不变的实体。
“一直都是这样……总是这样……这永远行不通……这总是行得通……它们是一样的……我是一样的……总是……从不……一样……以后。”
当你让这种心理习惯不受约束、不被注意地吸引你的注意力时，你会发现自己感觉不那么不舒服了，不用付出有纪律的努力来提高习惯，也会更好。
基本上，这种精神上的聪明人并不那么聪明。这些想法未能通过现实测试——一切都在这里、现在、永远、永远……在变化。
想一想：你的身体、情绪、思想、环境和生活中的东西从未改变过吗？不断变化的事实难道不是唯一的常事之一吗？
在用心注意到万物不断变化的性质，你给自己降时间瘾了，拥抱你打算（即使他们是困难的）变化的力量现在。
接受改变的真相（尤其是当时间成瘾试图劫持你时）是这种心理习惯毒药的解毒剂。
精神杂乱的习惯巨魔＃3：自我成瘾
这是真正的杂乱无章的杀手，将你的改变意图直接推向了地狱。
当你的想法（尤其是关于改变你的习惯变得更好并且开始变得不舒服）围绕着my、me和mine 之类的词时，你正在敲开 Excuseville 的大门，就在 Quitopia 的郊区。
“这就是我的方式……这就是我……我很焦虑/沮丧/孤独/叛逆……我不会……我不是……我不能。”
尽管关于自我的精神喋喋不休对我们的生存至关重要——不希望自己被一辆驶向我的公共汽车碾过——或者如果我被困在灼热的沙漠中，我的大脑会让我迫切需要水——但当你遇到困难时，它就会挡住你的去路健康变化的感觉很粗糙。
更准确地认识到您始终是环境的一部分。
你总是在变化，你总是随着环境和其他人的潮起潮落而变化——身体和精神营养物质进入你的系统。
作为一群从一个时刻飞到另一个时刻的部分，你越能了解真实的你的真相，越好。
你也更有可能接受整理不太理想的部分并将你最好的部分放在任何特定时刻重要的事情上的计划。
当你能够感恩、好奇、富有同情心、宽容、勇敢，并认识到你的内在价值以及你对始终如一地做真正重要和引起共鸣的事情的整洁和更高身份的愿景时，你最好保存自己的自我。
同样，这三个心理巨魔杂乱无章是普遍的。
所有人都被它们缠住了，但大多数人并没有认真地掌握心理习惯的线索。
梭罗在《瓦尔登湖》中写道，大多数人“过着平静绝望的生活”。
除非你学会注意到这三个头脑中的巨魔的窃窃私语，否则你将处于安静的绝望之中。
击败心理习惯巨魔的武器
所以，你可以做什么？
整理它们，就像任何其他妨碍你对健康、创造力、联系和积极影响的意图的习惯一样。
习惯改变的科学很清楚：
-
通过“反思”它们来提高你对习惯的认识——它们在你生活中的运作方式的特定领域。
-
带上正念技巧来重新评估你凌乱的习惯是在给你带来回报还是让你付出代价。
-
建立新的、具体的、更高的习惯，这些习惯会带来更多的回报，并且不会削弱你的效率、幸福感和成长轨迹。
|
