你的高期望的囚徒吗？

过高的期望会吸走生活的乐趣。

关键点

• 不切实际的期望为自我挫败奠定了基础。
• 过高的期望会损害你的自尊、人际关系和前景。
• 通过更灵活、培养感恩和设定雄心勃勃/现实的目标来纠正课程。

抱有很高的期望是很自然的。但是，当您的期望被夸大时会发生什么？

过度夸大的期望可能在三个关键领域对您的生活产生毁灭性影响：

1.自尊：你为自己设定的标准太高了。

“我将在三天内减掉 10 公斤。”

“我将在第一季度将收入增加 300%。”

“我要每天黎明醒来，一个月后写一本畅销小说。”

写小说、减肥和增加收入是伟大的目标。但是，当您将他们嫁给不切实际的期望时，您就是在为自我挫败做好准备。因此，你的自尊受到了很大的打击，因为你对自己的努力给予了太少的信任，并且因为错过了不切实际的最后期限而责备自己。

2. 人际关系：你经常感到被别人伤害和失望。

“我的浪漫伴侣应该知道我的需求，而无需我询问。”

“我希望我所有的朋友都能定期与我联系，看看我过得怎么样。”

“我的同事需要认识到我对他们的价值。”

膨胀的期望使关系紧张。不断向朋友、同事或恋人施加压力以满足您的要求是一种真正的流行语。他们开始感到被你欺负和负担。你在情感上的要求越高，就会有越多的人避开你。

3. 展望：你对生活形成了一种自命不凡和傲慢的态度。

“为什么无能总是围绕着我？”

“我知道我是对的，不管别人怎么说。”

“没有人比我更清楚。”

苦涩、挑剔、严酷，你期望这个世界满足你的极端期望。与其因为期望太多而责备自己，不如在每件事上都找错。最后，没有人能逃脱你的谴责。（参见“导致绝望的特征。”）

如何打破高期望的习惯

高期望习惯使您不断关注未来。结果，你对现在的享受更少，对你的过去也很少欣赏。考虑这三个步骤，以在您的生活中恢复一些平衡。

1. 设定雄心勃勃且切合实际的期望。有远大的梦想很棒，但不要指望它们会在一夜之间实现。每天做些小而稳定的步骤，比追求即时满足要好。正如佛教哲学家池田大作所说：“真正的胜利是我们每天取得的胜利。”

2.培养感恩。你可能一个月都没有写完小说，但你可能完成了一两章。认可并赞扬您的努力，即使它们没有达到您的期望。（见“通过感恩扭转消极思维”）

3. 灵活。如果你错过了最后期限，不要以此为借口贬低自己。生活充满了破坏我们计划的意外事件。变通。花点时间休息并重新设定目标。灵活的期望可以降低压力水平并产生更大的正念。