如何减少社交焦虑

实用的自助理念，以减轻社交场合的压力。

关键点

  有时人们所谓的“社交焦虑”实际上是一种合理的存在方式。

  大多数社交焦虑来自对自己或与我们互动的人的不切实际的期望。

  根据社交焦虑是基于合理的还是不合理的期望，需要不同的策略。

每个人在某些社交场合都会感到紧张——也许是第一次约会、重要会议或做演讲。但当恐惧延伸到回避或与他人过于安静，并且持续数月或更长时间时，它通常被称为“社交焦虑症”或“社交恐惧症”。

但“社交焦虑”就像头痛：治愈取决于病因。

也许这不是一种疾病，而是一种合理的方式。

有些人称之为“社交焦虑症”的东西可能是一种明智的互动方式。

例如，接受自己安静而不是病态的社交恐惧的合理基础是要认识到，当明智的人认为风险回报比很差时，他们可能会选择保持沉默：他们的想法需要更多的工作，会偏离讨论，或者在以后更好地表达，也许以书面形式或在随后的会议中。

保持安静的另一个合理理由是，如果你认为倾听和学习比说话和反刍更明智或更友善：通过专心倾听，你让对方有机会表达和进一步发展他们的想法——说话可以澄清。当我担心我没有为客户提供足够的意见时，我有时会得到一个令人放心的感谢，感谢您仔细聆听。

但是，如果您认为自己对社交场合的焦虑是不健康的，那通常是因为害怕自己无法满足现实的期望或不切实际的期望。以下是每种方法的方法。

当你不太可能达到现实的期望时

有时，尽管您尽了最大的努力，但您可能无法实现您希望的目标，但这些策略可以帮助您为未来改进。

做好更好的准备。 例如，如果您对即将举行的会议感到害怕，那么无论是通过阅读、写作还是与某人交谈，都需要付出额外的努力来为它做准备吗？如果您对第一次约会感到紧张，请准备一些谈话开场白，例如“您喜欢做什么来娱乐？” 或“你想告诉我你的家人吗？” 准备好自己回答这些问题。

接受你有缺陷的权利。意识到即使不完美或不受欢迎，您也有权说出自己的真相。

当期望不合理时

更多时候，社交焦虑是由不合理的期望引起的。其中一项或多项可能会有所帮助：

通过思考或写日记进行自我反省。你可以向自己解释为什么你的焦虑是过度的。例如，“无论我所说的有什么缺陷，它们都不太可能成为交易杀手。”

如果您想寻找社交焦虑的其他根源，请列出最近或过去与您的父母、兄弟姐妹、朋友、恋人、老板、同事和神职人员的重要互动。对于每一个，问问自己是否有任何导致你目前的社交焦虑。也许可以从这次审查中吸取教训。

渐进式暴露。列出一些比参加派对更具挑战性的社交活动。从对你来说最不可怕到最可怕的升序列出它们。然后尝试第一个，当您准备好时再进行其他的。

  在家里，和你信任的人一起吃饭。进行眼神交流和闲聊，甚至只是“你今天过得怎么样？”

  在餐厅尝试上述方法。

  向不太可怕的人问好：例如，友好的同事或者超市排队时旁边的人。

  给予赞美，例如“你的围巾很漂亮”。

  向店员询问某些产品的位置。

  请朋友聚在一起。当你这样做时，准备好要说的话：例如，你今天做了什么，正在期待，或者正在思考什么。

万能策略

提醒自己，你会活下来。就在你即将开始可怕的互动之前，提醒自己即使说一些愚蠢的话你也能幸存下来，也许可以用“对不起，我说错话”来减少你的损失。吸一口特别的气。然后，再后来，如果您开始感到压力，请进行一次特殊的呼吸：慢慢地吸气，屏住片刻，然后更慢地呼气。