和您的情绪交朋友

关键点

• 负面情绪会让人非常不舒服，很容易想要忽略它们、推开它们或压制它们。
• 不幸的是，与我们的负面情绪作斗争会无意中放大它们。
• 相比之下，与消极情绪交朋友可以帮助我们建立一个工具包来处理它们。

无论我们是进攻还是后退——与情绪作斗争往往会适得其反

然而，事实证明，试图与我们的感情抗争通常会给他们更大的力量。

让我们以担心为例。担心或焦虑开始占据我们的思维空间时，很容易采用几种战斗策略来试图让自己感觉更好，包括：

• 逃避。这看起来像是拒绝承认担忧已经到来或试图完全忽略它。这可能听起来像，“什么——我？担心？一点也不！”
• 斗争。这看起来像是对我们的感受或我们自己的感受采取对抗的立场。这可能听起来像，“我拒绝感受这个！” 紧随其后的是，“我有什么问题，我不能处理这个？”
• 过度安慰或修复它。这看起来像是试图通过无情地提供或寻求保证或跳来解决它来缓解担忧。我们可能会请朋友或家人安抚我们，寻找让我们感觉更好的社交媒体帖子，或者强制检查是否有证据证明这种担忧是没有根据的。这可能听起来像，“告诉我（一遍又一遍）这会好起来的。”

从表面上看，所有这些策略都是有道理的。负面情绪真的很不舒服，尝试任何有助于我们应对的心理体操是很自然的。当然，在某些情况下，抑制我们的情绪或暂时分散自己的注意力是很有意义的。

但经常使用战斗或回避的策略实际上往往会造成更多的困扰。比如在 COVID 期间，周围有很多负面情绪。我们的本能可能是逃避它们，但研究表明，没有一个非常聪明的策略。

面对我们的情绪，即使是困难的情绪，也是我们情绪健康和幸福的重要组成部分。忽视困难的情绪会在不经意间放大它们。相比之下，心甘情愿地带着好奇心面对我们的想法和情绪，有助于我们从中学习并建立一个工具包来处理它们。

与你的情绪交朋友

我们的感觉，无论它们是否舒适，都发挥着作用，可以为我们提供有关生活和幸福的重要信息。因此，与其与我们的感情作斗争，不如尝试与他们交朋友。并教我们的孩子做同样的事情。让我们从这三个步骤开始：

用他们的名字问候你的情绪。当有人知道你的名字时，他们给了你世界上最伟大的礼物之一。那是因为知道某人的名字告诉他们他们被看到、知道和联系。我们的感受应该得到同样的尊重。所以第一步是暂停并说出你正在经历的具体情绪。

注意它们在你体内的位置。你感到失望吗？生气的？担心？收缩？摇摇晃晃？不满？您是否需要学习一个更符合您感受的新名称？。它终于为我们许多人的感受命名。我们感到被看见、被认识并且更加紧密地联系在一起。

感谢您的光临。即使有朋友走近我们当时不想见的人，我们通常仍会感谢他们的来访。我们可以对感情做同样的事情。例如，我们可能会说：“嗨，担心！我知道你来这里是为了保护我的安全。感谢造访。” 或者，“哦，悲伤。你今天来看我真是太有意义了。”

当您欢迎朋友时，您也不会立即切换到他们面前的不同任务。然而，我们的冲动是在感觉到达的那一刻就修复、补救或分散他们的注意力。例如，检查 COVID 病例率会出现一分钟的担忧，这有点粗鲁！它刚到！相反，和它坐一会儿。强烈的情绪很像波浪，强度达到顶峰，然后消退。如果我们不反抗或不搅动大水，情况尤其如此。

聆听，学习，然后继续前进。我们的朋友通常可以教给我们很多东西，但前提是我们对他们所说的话持开放态度。同样，我们的感受可以告诉我们很多关于我们生活的现实——从我们的关系到我们的系统。愿意从我们的情绪中学习并不意味着他们可以决定我们接下来要做什么。相反，我们可以要求健康的空间，练习其他表达或遏制策略，或者根据我们所学到的采取行动。

例如，你可能会说，“悲伤，我知道你会在这里逗留一段时间，但我现在需要出去走走，然后倡导带薪育儿假。” 或者，“孤独，谢谢你提醒我今天需要联系一位朋友。”

一些情绪，尤其是那些倾向于对我们的能力撒谎的情绪，可能需要一个更强大的界限。例如，“我知道你来这里是为了让我放心，但我知道我能应付。”

朋友还是敌人？

现在事情真的很艰难，许多父母和孩子都经历着强烈的情绪是有道理的。这些感受可以教会我们很多东西，尤其是关于家庭繁荣所需的支持系统。它们是关于我们前进所需的个人和集体工作的强烈信号。

在日常工作中，如果我们将自己的感受视为朋友而不是敌人，我们就会更有准备去做这项工作。对我们的孩子来说，这是多么有力的一课。