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掌握倾听的艺术有助于培养充实的人际关系。
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2022-01-26 青岛若水心里咨询有限公司
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掌握倾听的艺术有助于培养充实的人际关系。
关键点
• 提高一个人的听力技巧始于对他人的感受和经历有同理心。
• 非评判的关注和兴趣可以使球朝着充实的相互交流方向发展。
• 听别人说话时做一些缓慢的深呼吸可以帮助一个人自我调节和更深入地倾听。
• 与倾听相反，羞耻感是攻击或退缩的常见触发因素。
“上帝给了我们两只耳朵和一张嘴，所以我们应该多听多说。” ——古谚语
一个普遍的愿望是希望被倾听。但我们听得怎么样？听好需要更多的工作。这意味着将我们的注意力延伸到他人身上。深入聆听是慷慨的终极行为。
培养倾听的艺术可以大大有助于建立令人满意的关系。由于每个人都想被听到，你的努力很可能会被注意到和赞赏。
这里有一些方法可以提高你的倾听能力——从而加深你重要关系中的联系。
1、真正的关怀
如果有人问你是否关心你的伴侣和朋友，你可能会很快回答：“是的，当然。” 但这提出了一个问题：关心的真正含义是什么，需要发生什么才能让我们的关心得到体现和真正感受到？
自我形象是一个有爱心的人是很常见的——也许我们是。但真正的关怀不仅仅是一种抽象的想法。这不仅仅是祝某人好运。它需要一种成熟的能力，将注意力转移到我们自己之外，并将他人的生活与我们的生活截然不同。他们的感受、希望、恐惧和需求可能与我们不同。关怀意味着对他们和他们的感受有同理心。这意味着存在于他们身边。关怀意味着关心他们与生活的关系，而不仅仅是与我们的关系。正如哲学教授 Milton Mayeroff在他的经典著作On Caring中很好地描述了关怀和同理心：
“要关心另一个人，我必须能够理解他和他的世界，就好像我在其中一样……我必须能够和他一起在他的世界里，‘走进’他的世界，才能从‘里面’看他的生活是什么样的。”
2、表现出兴趣
关心与对一个人真正感兴趣是相辅相成的。我们没有努力变得有趣，而是专注于感兴趣。当然，我们也希望被听到。但是，慷慨地扩展我们的非评判注意力和兴趣可以使球朝着令人满意的相互交流方向发展。
我们通过对人感兴趣来学习和成长。我们每个人都有丰富的经验，尤其是随着年龄的增长。我们可以从彼此的经历中得到启发和启发。当你表达你对他们感兴趣时，人们可能会对你更感兴趣。通过以开放、非批判的方式倾听来表现出兴趣可以帮助人们在你身边感到更安全，这会加深微妙的信任。
3、与您的身体保持联系
当我们与身体保持联系时，我们会更深入、更轻松地倾听。当人们分享对他们来说很重要的感受或经历时，我会尽量记住呼吸，以此作为与自己保持联系的一种方式。我试着不只是用我的头脑去听，而且用我的心去听。
你不必完美地做到这一点。我当然不会！我们有时都会分心。但是，真诚的倾听意愿会大有帮助。与温尼科特的“足够好的母亲”概念类似，“足够好”的倾听传达了我们关心的信息。
当我们发自内心地倾听时，人们通常能感觉到。感觉被接受而不是被评判，他们可能会觉得在我们面前变得脆弱更安全——分享他们心中的鲜活而不会因羞耻或恐惧而瘫痪。
与我们的身体保持联系有助于我们自我调节。有时我们都会情绪失调。慢慢地深呼吸，温柔地对待我们的感受，有助于我们的神经系统安定下来。躯体疗法，如专注、躯体体验和Hakomi可以帮助我们与身体中的感觉建立更多的联系。学会对自己的感受保持温和和友好，为以敏感、协调的方式关注他人的感受奠定了平静的基础。
4、监控你的反应
当人们表达自己的感受时，很容易被触发和防御，尤其是当他们的感受是对我们所做或所说的事情的反应时。他们的情绪可能会引发我们对悲伤、恐惧、愤怒或其他我们厌恶的感觉的不适。
防守意味着我们不让人们进入。我们正在筑起一堵墙。苏珊坎贝尔博士在她的优秀著作《从触发到宁静》中很好地表达了我们需要如何在自己内部找到一个安全的避难所：
“只要我们感到不安全，我们的思想就不够宽敞，无法深入聆听对方。如果我们试图过早修复[关系裂痕]，而不做一些内心的自我平静和自我抚慰，我们可能会重新触发彼此并回到我们开始的地方。”
在某种程度上，我们可以在自己内部找到一个安全的避难所，我们可以倾听而不会被如此触发和不知所措。当我们对他们的感受感到不舒服时，人们通常可以感觉到。当我们用自我安慰取代防御时，人们更有可能感到安全，不会退缩或攻击我们。向前迈出的一大步是注意到我们何时被触发或防御。
监控我们的防御意味着注意到我们何时变得反应，也许是通过关闭或变得讽刺。注意我们的反应可以让我们停下来，深呼吸，并注意我们内心发生的事情。例如，我们可能会意识到，我们对伴侣因我们缺乏感情或迟到而感到不安而感到愤怒。我们可能会因为违反协议或最近不友善和脾气暴躁而感到羞耻。为自己的情绪腾出空间可以让我们探索自己的真实情况，例如因财务压力、健康问题或过去未解决的悲伤而感到压力。
羞耻感是攻击或撤退的常见触发因素。我们不会以防御性的战斗飞行模式做出反应，而是会注意到触发我们的羞耻感。我们可以停下来，注意到我们的羞耻，并对我们的行为负责。也许我们可以说类似“你说得对，我最近疏远了。谢谢你告诉我。我感到很难过，因为我最近没有在场或反应迟钝。”
我们的非防御性倾听可以帮助我们的伴侣感到被尊重、被看到和被听到，这是朝着修复破碎的信任和重建联系迈出的一步。
倾听的艺术涉及以真诚、真实的方式与人交往。这意味着看到他们本来的样子，并允许他们像他们一样。正如植物需要充足的水和阳光才能生长一样，人们也需要我们慷慨倾听的养分才能痊愈和茁壮成长。
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