社交中的人际界限

设定强有力的个人界限的六个技巧

学会在你想拒绝的时候说不将帮助你发展高质量的互动。

关键点

• 了解你的价值观将帮助你设定清晰的界限。
• 在给出答案之前先检查一下自己。停顿一下可以让你明确地知道你想给出的答案。
• 划定界限时，要明确而坚定。
• 设置和保持强烈的个人界限有助于提升自我价值感。

设定界限可以从对你不想要的东西说“不”开始。

设定强有力的个人界限对于建立和保护心理健康都很重要。我们将做什么以及我们将如何被对待的限制有助于我们维持健康的关系。以下是设置实体边界的六个技巧。

1、认识到你应该有界限并受到尊重。

我们未能设定或保持个人界限的一个原因是错误地认为我们不配拥有这些界限。您所持有的任何性格特征或信仰都不会使您不值得受到尊严和尊重的对待。可能有人不喜欢你，但全人类都有人性的内在品质。如果有人以低于一般礼貌的方式对待您，您有权指出这一点并期望得到体谅。

2、了解你的底限和价值观。

您没有义务为任何人做任何事情。通过了解您的个人限制和价值观，您可以做出正确的选择：对对您有意义的请求说“是”，并在人们要求您采取您不愿意采取的行动时设定界限。您不必支持同事的孩子的筹款活动，也不必承担志愿者项目或以某种方式投票，因为这对其他人很重要。你决定了如何度过你的时间。采取对你很重要的行动。

3、始终如一。

有些人被教导说“不”是一个不可接受的答案，所以他们会一遍又一遍地用同一个问题来纠缠你，直到你默许他们的要求。坚守阵地。就像你可以通过在被追捕时重复你的答案来告诉孩子你已经做出了决定一样，你也可以通过始终如一的方式来教别人尊重你的界限。你甚至可以通过说“我已经说过我无法满足你的要求”来强化你的界限。请不要再问了。我觉得你不尊重我的回答是不尊重的。”

4、想的时候说“不”。

你可能是做工作的最佳人选。你可能比其他人有更多的技能。您可能会被认为有空闲时间。你可能比其他人拥有更多的资源。这些都不重要。如果你不想做某事，就说“不”。如果你把时间、精力和资源集中在对你有价值的活动和人身上，你就会对你决定从事的活动产生更多的自尊和热情。被问到很受宠若惊，但请求并不附带接受的义务。

5、注意你的需要和感受。

我们过度承诺的一种方式是，当我们的界限被推动或突破时，我们不注意我们的需求和感受。无视自己的感受，可能会加剧抑郁、焦虑或自卑感。你在生活中的感受和想要的东西很重要。当有人向您提出要求或以不适合您的方式对待您时，请倾听您的直觉。

6、清晰而果断地沟通。

如果您希望某人尊重您的界限，请明确说明您的要求。你不需要解释。你被追捕或虐待是不合适的。你的回答可以是“我退出”、“谢谢你想到我，但我不愿意接受那个项目”，再到“我说‘不’，我不愿意讨论您的进一步要求。” 当你说话清晰而坚定时，你更有可能尊重你的界限。