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通过睡眠来保护您的情绪能量
我们可以采取一些措施来保护我们的睡眠并保持精力充沛。
关键点
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一致性是健康睡眠习惯的基础。
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冬天本身对睡眠程序可能具有挑战性。季节的短昼和长夜增加了每日褪黑激素的产生。
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当您使用这些策略为您的生活带来活力、平静、休息和平和感时，请对自己温柔一点。
让您的睡眠习惯有助于保护您的情绪能量
你的睡眠时间越规律，你就会越容易入睡，并且整晚休息得更安稳。你会变得更敏锐，一整天都精力充沛。您将加强昼夜节律，使您的睡眠-觉醒时间表保持正常，并让您的身体保持最佳状态。
不要忽视你的睡眠习惯，它是一种强大的情绪保护器。你的睡眠的一致性对你的情绪有很大的影响。按照与您的时间表保持一致的规律睡眠可以帮助您在充满挑战的时期（例如我们所处的时期）保持积极、脚踏实地和情绪健康。
关于睡眠习惯如何影响情绪和情绪健康的最新研究。以下是一些关键要点：
不要忘记，冬天本身对睡眠习惯可能具有挑战性。季节的短日长夜增加了每日褪黑激素的产生，这使我们感到更加疲倦和呆滞。白天产生的激素（包括血清素）会减少，而在黑暗的冬季月份产生的这种促进睡眠和情绪的激素也会减少。更有理由在接下来的几个月里加倍关注你的睡眠时间表的一致性。
以下是您可以如何专注于您的家庭睡眠环境以增强您的休息能量：
保持卧室清洁。你现在可能想做的最后一件事就是打扫你的卧室。但这是一种简单、切实的方式，可以对您和您的家人今年冬天的睡眠质量产生直接和直接的影响。保持卧室没有污垢、灰尘、细菌和碎屑有助于避免干扰夜间休息的刺激性过敏。如果您和您的家人没有过敏症，那么干净的卧室仍然可以保护您免受睡眠干扰对皮肤的刺激，并帮助您在休息时更好地呼吸。
保持有利于睡眠的室内气候。作为进入睡眠的一部分，我们在生物学上天生就会降低核心体温。让卧室里的东西——以及床本身的小气候——保持太热会干扰体温的重要下降，让你保持清醒。
通过间歇性禁食来提升你的饮食能量（并增强你的精神注意力）。 为什么现在是考虑转向间歇性禁食的时候了？它将增强您的精神和体力，保持您的免疫系统为对抗疾病做好准备，加强对您的睡眠和情绪有重大影响的昼夜节律。另外，它是保持健康体重的极好帮助。
使用短暂的运动来保持你的能量全天持续流动。我们每天的能量水平在一天中都在波动，即使在最好的时候，当我们处于有利位置做出选择来增强我们的能量和健康时也是如此。
最后，除了自我照顾，自我同情现在也非常重要。过去几年对我们所有人来说都很艰难。当您使用这些策略为您的生活带来活力、平静、休息和平和感时，请对自己温柔一点。
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