拯救低自尊

如何在生活中获得更高的自尊。

自尊代表了支持您与自己的关系的基础。它延续到生活的方方面面。自尊是指你对自己的评价。自尊也可以被认为是你喜欢、赞同或重视自己的程度。自尊可以在全球范围内应用于您或您生活的特定领域（例如，“我擅长我的工作，我'为此感到自豪'）。尽管自尊在一生中相对稳定，但绝不是固定不变的。

什么是低自尊？

低自尊对应于对自己的负面评价。换句话说，如果你自尊心低，你通常不会以积极的态度看待自己。

你往往对自己更加挑剔。你可能会陷入消极的自我对话循环，告诉自己诸如“我一文不值”、“我永远无法成功”或“我不够聪明”之类的话。这会带来焦虑、悲伤或绝望的感觉。

自尊会随着你的一生而发展。人们认为，你对自己持有的信念在培养自尊心方面发挥了作用。信念越强，就越难打破与低自尊相关的消极思维模式。

以下信念往往是低自尊的特征：

• 一文不值： “我一文不值”
• 不足： “我不够好”
• 悲观主义： “我没有光明的未来”
• 失败： “我所做的一切都失败了”
• 负面特征： “我很无聊”；“我很丑”

低自尊的迹象可能包括：

• 倾向于自我批评
• 对别人的批评很敏感
• 专注于失败
• 社交退缩
• 是悲观的

自尊心低的原因是什么？

尽管有多种因素会影响自尊，但以下一些因素可能会使某人更容易产生低自尊：

• 儿童早期经历：在年幼时遭受虐待、忽视或欺凌的经历极大地塑造了自尊。经历过这些创伤经历的孩子可能会相信他们是一个应该得到这种治疗的坏人。
• 对他人的期望：如果您觉得自己未能达到他人的期望（例如，父母的标准），这可以保持您失败的信念。重要的是要记住，这些期望一开始可能并不现实。
• 同龄人群体：在青春期，融入的压力非常大。由于这是你的身份正在形成的时期，不适应或感觉被排除在外会影响自尊。
• 缺乏温暖或爱：虽然消极的创伤经历在自尊心低下起着很大的作用，但没有积极的经历也可能起到一定的作用。如果你没有得到爱或鼓励，尤其是在年轻的时候，就有可能形成你不够好的信念。

如何建立自尊

1.有意识地生活

自尊植根于您有意识地生活并专注于当前发生的事情的能力，而不是沉思过去或过度思考未来。

2.练习自我接纳

这包括无条件地接受自己，并在不同情况下（例如，当你犯错时）表现出同情心。

3. 实践自我责任

当您练习自我责任时，您会意识到您对自己的选择和行为负责。正因为如此，你不能把自己的选择归咎于别人，也不能指望别人替你做选择。归根结底，您负责。

4. 练习自信

通过练习自信，以适当的方式满足您的需求非常重要。可以把自己放在第一位，让生活中的人知道这一点。

5.有目的地生活

有目标感是感觉一文不值的解毒剂。当你有目的地生活时，你就有了想要实现的目标，并为此制定计划。你带着这些目标生活。

6. 诚信生活

自尊的这一支柱侧重于你的道德指南针。当你过着个人正直的生活时，你就会按照自己的价值观行事并过上真实的生活。

如果你自尊心低，就很难改变你的心态。但是有一些方法可以开始以更积极的眼光看待自己，从而改善你的生活。